14 лучших способов начать свой день

• Помощь в качестве вспомогательной (!) терапии при депрессивных состояниях, хронической усталости и некоторых других эмоциональных болезнях.

Наиболее благотворно дыхательные практики влияют на организм именно в утреннее время. Это связано с тем, что после пробуждения очень важно настроить организм на «правильную» волну – зарядиться силами и энергией, направить мысли в продуктивное русло.

Более того, с утра у нас могут возникать негативные мысли, связанные со стрессовыми факторами – например, с тем, что надо идти на работу, где начальник опять начнет орать, что не сделан проект, который надо было сдать еще в прошлом месяце. Эти тоже задает направление на весь день – отнюдь не продуктивное.

Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от этих мыслей и начать думать о чем-то более приятном. Или не думать вообще, а переключиться на настоящий момент – «здесь и сейчас».

Многим дыхательные практики помогают еще и укрепить физические показатели своего тела. Дыхательные практики позволяют нам чувствовать себя более сильными и здоровыми.

При этом, следует понимать, что при некоторых серьезных заболеваниях дыхательные практики противопоказаны – поэтому необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, если у вас это вызывает опасение. Как минимум, не стоит заниматься дыхательными практиками, когда в организме присутствует серьезное воспаление, поднялась температура, появилась лихорадка, а также при беременности.

Существует огромное количество дыхательных практик и гимнастик. Например, гимнастика Стрельниковой, дыхательные практики из йоги, дыхание по Бутейко и т.д. Все они имеют разное назначение и оказывают разнообразное влияние на организм.

Поскольку у каждого из нас может быть разная подготовка дыхательной системы, начинает следует с самых простых упражнений и постепенно повышать «уровень сложности».

Самый простой уровень.

Для начала необходимо научиться навыку диафрагмального дыхания. Диафрагма – наша внутренняя мышца между грудной и брюшной полостью. Дыхательные упражнения позволяют прокачать, развить нашу диафрагму, из-за чего дыхание становится более сильным и глубоким.

Почти все дыхательные упражнения построены на одном и том же принципе: выдох больше, чем вдох.

Легче всего научиться диафрагмальному дыханию, лежа на твердой поверхности. Необходимо лечь, согнуть ноги в коленях, а руки положить себе чуть выше живота, ближе к солнечному сплетению.

На вдохе живот поднимается, а на выдохе опускается вместе с вашими руками. При этом следите, чтобы вдох длился чуть меньше, чем выдох. Сначала это может показаться сложным, но можно начать с того, чтобы выдох был на одну секунду дольше, чем вдох.