15 правил пофигизма: как перестать тревожиться и обрести спокойствие во время кризиса, пандемии и вооруженных конфликтов

Как часто вы задаете себе такие вопросы: Кто я? Что делаю? Куда иду? Зачем я здесь? В чем смысл моей жизни? К чему я приду в конце? Попробуйте задать себе эти вопросы и вы удивитесь, что ответов на них нет. А ведь это основополагающие вопросы, дающие нам смысл жить. Вот и получается, что живем мы не осознанно, не понимая, кто мы и зачем что-то делаем. Мы находимся во власти ситуаций, внешнего мира или в плену своих переживаний и фантазий. И если эти переживания захватили целиком ваш ум, есть единственный способ быстро от них избавиться: это вспомнить себя, осознать и внешний мир и внутреннее «я». Для этого давайте сделаем определённое упражнение.

Упражнение № 2 на осознанность

Сядьте удобно, в тишине, опираясь спиной на спинку стула или дивана. Надо выполнять упражнение в полной тишине. Если у вас работает телевизор или играет музыка, выключите ее. Если вы не один, то попросите всех замолчать на пару минут или найдите уединенное место. Так надо будет сделать в первый раз, потом можно повторять в любой обстановке. Успокойтесь, отвлекитесь от своих мыслей. Проверьте оба способа восприятия: внешний и внутренний. Сначала осмотрите комнату, потом закройте глаза и подумайте о чем-то своем, можно, например, вспомнить, где вы были вчера. Отметьте, как ваш ум переключается с одного экрана на другой. Ощутите, что оба способа восприятия не совершенны, то есть, вы не воспринимаете реальность целиком.

Теперь ваша задача поместить свой ум (восприятие, или внимание) ровно посередине между этими двумя экранами. Громко и уверенно скажите: Вижу себя, вижу реальность! И осознайте внешний мир и внутренний одновременно. Причем, задействуйте слух, зрение, ощущение, запахи. Посмотрите на мир и на себя как будто со стороны. Как вы сидите, как выглядите, что чувствуете, что вас окружает, какие звуки мира вам слышатся. Для выполнения этого упражнения потребуется определенная сила воли. Сначала у вас может получиться осознать себя лишь на краткий миг, на одну-две секунды. Это нормально. Не насилуйте себя. Если стало тяжело, отпустите, вернитесь к обычным делам. Потом сделайте это упражнение еще раз, но теперь попробуйте увеличить время осознанности до нескольких секунд. И так увеличивайте постепенно до двух-пяти минут. Считается, что двадцать минут в осознанности в день дадут вам совершенно другое качество жизни. Этот способ описан в книгах Зеланда и является преддверием к упражнению на постановку намерения. Но на самом деле в осознанном восприятии гораздо больше полезного, чем в исполнении мечты. Хотя и то и другое является признаком человека сильного и владеющего собой.

Есть еще несколько приемов.

Один из них заключается в том, чтобы лечь в ванную с теплой водой, близкой к температуре тела, остановить бег мыслей и вслушаться в мир вокруг. При этом можно закрыть глаза и сосредоточится только на звуках вокруг или на ощущениях в своем теле. В книгах Карлоса Кастанеды описан такой прием, как «бег силы», но он подходит тем, у кого есть возможность находиться на природе в сумерках. Нужно просто идти или бежать с постоянной скоростью, устремив взгляд в одну точку. Так ум перенасыщается информацией и, в конце концов, внутренний монолог останавливается и человек осознает себя. Кастанеда практиковал «бег силы» в горах. А у нас не всегда есть возможность уехать из города и оказаться в пустынной местности. Еще можно во время прогулки по улице (в одиночестве конечно) присоединить кончик языка к небу. Рот при этом должен быть закрыт. Это тоже помогает остановить бег мыслей.

Осознанность, практикуемая даже несколько минут в день, дает понять, что что вы можете жить без страха, тревог и беспокойства. Именно в состоянии осознанности мы чувствуем силу, целостность, наполняемся энергией и можем принимать эффективные решения. Именно осознанность дает нам ощутить настоящую жизнь и выкинуть из головы пустые беспокойства и просто жить и радоваться.

Глава 3. Перенеси тревогу на бумагу.