15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим

Вредный совет №8. Спрашивайте. Как можно чаще задавайте партнёру вопросы, на которые невозможно ответить: «У тебя вообще голова есть?», «Из какого места у тебя руки растут?», «Почему ты всегда такой вредный?» и прочие. Не переживайте: ваш партнёр никогда не воспримет подобные фразы как обвинения.

Вредный совет №9. Приказывайте. Для того чтобы окончательно и бесповоротно гармонизировать отношения, не забывайте несколько раз в день раздавать приказы: «Я тебе сказал, перестань меня злить!», «Замолчи сейчас же!», «Немедленно извинись передо мной, а то я за себя не ручаюсь!» и т. д. Для большей остроты ощущений в ваши изысканные блюда приказов добавьте щепотку угроз, немножко громкого голоса и упрёков на кончике ножа.

Вредный совет №10. Ехидничайте. Ответственно вам заявляем: ни одни благополучные и счастливые отношения не обходятся без здоровой доли язвительной иронии. Посему стоит вспомнить о таких замечательных фразах (а главное – чаще использовать их): «Ну ты у меня и герой», «Молодец, что тут скажешь!», «С твоей стороны это был просто восхитительный поступок!»

Вредный совет №11. Перебивайте. Нет никакого смысла в том, чтобы выслушивать партнёра. Чем раньше он осознает, что неправ, тем быстрее исправится.

Вредный совет №12. Клевещите. Запомните несколько отличных фраз для выстраивания здоровых отношений: «С тобой невозможно нормально разговаривать!», «Люди для тебя ничего не значат!», «Ты не убедишь меня в своей правоте, даже не пытайся!» Придумайте по аналогии несколько собственных фраз и регулярно проверяйте их эффективность на своём партнёре.

Вредный совет №13. Обижайтесь. Используйте обиду, чтобы привлечь внимание вашего партнёра к собственной персоне. А чтобы обидеться максимально качественно, вам следует, как вариант, интерпретировать любое поведение партнёра как злонамеренное и направленное на то, чтобы вас унизить.

Вредный совет №14. Угождайте. Но не стоит усердствовать с обидой, иначе партнёр может вас бросить. Чтобы этого не допустить, угождайте ему, пренебрегая своими интересами.

Вредный совет №15. Нойте. Жалуйтесь по делу, жалуйтесь не по делу, жалуйтесь всегда! Жалобы – это фундамент, на котором зиждутся крепкие и счастливые отношения. Применяйте технику «СТОП – ТИР»

Для того чтобы развивать собственную стрессоустойчивость, во время стрессовых или конфликтных ситуаций вы можете использовать технику, которая называется «СТОП – ТИР». О ней мы узнали от врача-психиатра, врача-психотерапевта Андрея Геннадьевича Каменюкина. Данная техника представляет собой последовательность определённых шагов, которые очень легко запомнить, поскольку её название – акроним. Кстати, она также используется для работы с зависимым поведением, чтобы учиться противостоять тяге.

Техника «СТОП»

С – стоп: остановитесь, замрите, сделайте паузу, чтобы создать люфт между вашим мыслями, чувствами и действиями.

Т – только шаг назад и глубокий вдох: в буквальном смысле сделайте шаг назад и совершите серию из трёх глубоких вдохов и выдохов.

О – осознанность: осмотритесь вокруг и осознайте, что происходит с вами, вашими мыслями и ощущениями и с окружающей действительностью.

П – переход к техникам саморегуляции: начните делать техники саморегуляции (частичную или полную нервно-мышечную релаксацию, дыхание животом или практики осознанности или переходите к технике «ТИР»). Техника «ТИР»

Т – температура: окажите на своё тело воздействие холодной водой в течение не менее трёх минут (погрузите руки в холодную воду, умойтесь ледяной водой, приложите к лицу лёд, окуните лицо в раковину с холодной водой или примите холодный или контрастный душ).

И – интенсивные физические нагрузки: выполните любые доступные вам физические упражнения на протяжении пятнадцати минут.

Р – релаксация: выполните частичную или полную нервно-мышечную релаксацию, дыхание животом или практики осознанности. ШАГ 15. РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ Осознайте способы решения проблем