18 минут до успеха: начало вашего заряда

Дело в том, что мы получаем выработку того самого нейромедиатора дофамина, отвечающего в числе прочего и за мотивацию что-либо делать лишь в том случае, когда результат осязаем и мы можем построить прямую понятную цепочку действий для достижения результата. Чем крупнее цель и потенциально дольше её выполнение, тем сложнее получить подходящий уровень мотивации.

Допустим, у нас есть цель. Так как я(автор) в первую очередь веду деятельность в области разработки программного обеспечения, приведу пример из данной сферы деятельности. Например, вы являетесь самостоятельным разработчиком или управляете небольшой командой. Ваша цель – разработать приложение. Задумка у вашего проекта весьма весомая, и вы осознаете, что на её реализацию у вас уйдет, условно, целых 12 месяцев. Потенциальные сроки могут измениться, но посыл таков, что цель весьма непростая. Да, на волне энтузиазма и влажных мечтаний о том, какая ваша программа будет крутая, вы начнете усиленно работать над проектом. Первый месяц пройдет плодотворно: у вас появится примерный бизнес-план, команда получит свои первые задачи (если у вас есть те, кто работает с вами), работа идет по всем фронтам.

Затем, наступает следующий этап. Опа… Начального запала уже нет, команда немного вошла в водоворот рутины, а вам кажется, что вы топчитесь на месте. Наш мозг в этот момент начинает понимать, что где-то его обманывают: вы работали в поте лица целый месяц, а окончательной цели так и не достигли.

Причина понижения мотивации в том, что все ваши мысли зациклены именно на конечной цели. Да, вы должны помнить о том, зачем вы преодолеваете весь этот путь, однако ваш мозг должен получать "точки опоры дофамина". Наш мозг получает всплеск тех самых нейромедиаторов и как следствие, мотивации, именно после достижения важных целей. Как бы банально не звучала данная фраза, но… Раздробите крупную задачу на мелкие. Не крутите в голове итоговую цель "разработать приложение", а думайте о задаче на текущий месяц. Например, "продумать дизайн". Думайте только об этом, о той самой сравнительно небольшой задаче. Во-первых, вы начнете замечать прогресс в работе над проектом, а во-вторых, вы будете получать то самое удовольствие и мотивацию после выполнения каждой задачи. Мы так любим ставить галочки!

Достоинства:

1. Отлично работает для небольших задач.

2. Если вы не находитесь в клинической депрессии, данный механизм будет работать.

Недостатки:

1. Если задача большая, потребуется продумать целую стратегию выполнения.

2. Если вы находитесь в апатичном или депрессивном состоянии, эффективность данного метода резко снижается.

3. Даже при условии соблюдения дробления задач, через 6 месяцев (при условии, что на весь проект нужно 12 месяцев) вы морально сильно устанете.

ГЛАВА 4. АССОЦИАТИВНЫЙ РЯД. ДОБАВЬ САХАРА К ПЕРЦУ.

Данный вид мотивации является довольно нестандартным, можно сказать – узконаправленным. Ассоциативный ряд – цепочка слов, которые связаны между собой по определенному признаку. В данном случае, роль слов в цепочке будут выполнять действия. Речь о тех самых действиях, которые и являются частью процесса в достижении наших целей.

А теперь об ассоциативности. Данный вид мотивации относится скорее к новым действиям, но лишь к тем, которые имеют схожесть с теми, которые нам нравятся. Допустим, вы получаете удовольствие от очень многих упражнений, когда находитесь в спортзале. Какова вероятность того, что новое упражнение вы найдете для себя весьма интересным? Довольно велика, так как в вашей голове выстроен простейший ассоциативный ряд с категорией "упражнения". Ваш мозг считает в целом упражнения приятным занятием, а так как упражнения вы любите, мозг будет стараться полюбить и новые "элементы" вашей "категории досуга".

Пример ассоциации слов

Конечно, нет 100% гарантии того, что вам понравится новое упражнение. Тем не менее, вероятность этого кратно выше, чем если бы мы начали заниматься чем-то абсолютно иным.

Как использовать эту информацию? На самом деле, зацепиться можно за многое. В первую очередь, вам необходимо связать рабочий процесс (тот процесс, который связан с выполнением поставленной задачи) с неким действием или категорией действий, которое(-ая) приносит вам удовольствие. Вы получаете удовольствие от изменения статуса выполнения задач в менеджере задач? Любите ставить галочки в тетрадке, что вы выполнили что-то? Используйте даже эту банальную мелочь! В данном случае, разбейте задачи на мелкие кусочки, превратите их в мини-цели, и у вас будет больше желания что-то делать, банально потому, что вы хотите "вычеркнуть" задачки.

Любите смотреть видео? Слушать познавательные лекции? Обладаете многопоточным мышлением? Свяжите эти процессы с работой. Создайте ассоциативный ряд, чтобы сам факт выполнения работы воспринимался более положительно, путем моментальной ассоциации с более приятным делом. Такие мелочи можно найти почти в любом виде деятельности!

Достоинства: