186 суток на орбите (спросите у космонавта)

Работа в основном заключается в проведении научных исследований. График работы экипажа и детальные инструкции отображаются на нескольких мониторах, а также на персональных айпадах (это недавнее нововведение), подключенных к Wi-Fi. Космонавты иногда говорят, что их «преследует красная линия», имея в виду красную линию на экране монитора, которая точно показывает, отстаете вы от графика или опережаете его. В некоторые дни мы были задействованы в одном или двух длительных или сложных экспериментах, а в другие дни – в десяти или двадцати небольших.

Помимо участия в экспериментах, члены экипажа заняты обслуживанием станции. Кроме того, всякий раз, когда приходил грузовой корабль, мы в течение многих часов осуществляли его разгрузку или загрузку.

К запланированному выходу в открытый космос экипаж начинает готовиться за несколько дней, проверяя состояние и исправность оборудования, ведь это, возможно, самая опасная операция из всех.

На обед обычно отводится час, и это отличный буфер на случай отставания от графика.

Распорядок второй половины дня примерно такой же, за исключением того, что в пять часов вечера я приступал к двухчасовым тренировкам на выносливость плюс силовая подготовка.

Рабочий день у нас завершался в семь вечера повторным соединением со всеми центрами управления полетами. Затем – быстрый ужин и подготовка к завтрашнему рабочему дню. Обычно оставались пара часов на то, чтобы ответить на письма по e-mail, позвонить семье или друзьям или сделать еще несколько фотографий.

Спать мы ложились около одиннадцати часов вечера.

В:Как пребывание в космосе повлияло на ваше чувство времени?

О: Наше тело обладает естественным восприятием времени, которое называется циркадными ритмами. Циркадные ритмы обусловливают не только периоды бодрствования и усталости, но и тонкую регуляцию многих физических функций организма, например температуры тела, уровня концентрации, когнитивных способностей и активности пищеварительной системы.

Самый распространенный способ нарушить свои циркадные ритмы – осуществить быструю смену часового пояса (это называется «синдром смены часового пояса»). Перед отправкой в космос каждый экипаж проводит около четырех недель в Москве, сдавая последние экзамены на управление «Союзом», после чего еще две недели – в карантинной зоне на Байконуре, в Казахстане. Однако во время карантина мы продолжаем жить по московскому времени (GMT-3), так как с него проще перестроиться на часовой пояс МКС, чем с часового пояса Байконура (GMT-6). После попадания на МКС космонавты сразу перестраиваются на GMT, чему способствует усталость, накопившаяся за долгий день запуска. Юрий, Тим и я в день запуска не спали около 24 часов, поэтому первые несколько дней в космосе мы определенно ощущали «синдром смены часового пояса».

Кроме того, наши биоритмы очень чувствительны к уровню освещения. В космосе очень важно адаптироваться к частой смене цикла день/ночь, ведь мы облетаем Землю 16 раз за сутки. Поначалу возникают странные ощущения, когда во время 11-часового кофе-брейка за окном темным-темно, а во время вечерней чистки зубов – очень светло.

На самом деле я выяснил, что худшее, что можно сделать перед сном, – это посмотреть в окно в дневное время. Массивный поток ультрафиолета, исходящий от Солнца, подавляет секрецию мелатонина в организме (это гормон, который вызывает чувство сонливости), это нарушает циркадные ритмы и препятствует продолжительному сну. Совершив ошибку один раз, я впоследствии был очень осторожен.

Работа на МКС ведется согласно строгому распорядку, и это здорово помогает в выработке устойчивых циркадных ритмов. Я также обнаружил, что принятие пищи и выполнение физических упражнений строго по часам помогает организму привыкнуть к новому часовому поясу. Примерно после двух недель в космосе мое чувство времени работало очень хорошо – я спал отлично и был устойчив к частой смене циклов день/ночь.

Интересно, что ближе к концу нашей миссии на МКС должны были установить новое светодиодное освещение. Старые светодиоды могли приглушать слишком яркий свет, но они были одночастными. Новые светодиоды способны менять частоту, и в течение рабочего дня они будут настроены на белый/синий свет (коротковолновое излучение), а вечером переходить на красный свет (длинноволновое излучение). Уверен, для экипажа это станет приятным нововведением.

В:Каково это – спать в космосе? И где спят космонавты?

О: Каждому космонавту на борту МКС отводится отсек для сна, по размеру напоминающий небольшую душевую кабину. Четыре отсека для экипажа располагаются в узле 2 (Harmony) американского сегмента и еще два отсека – в российском сегменте.

Я спал в узле 2 «на полу», хотя в космосе нет как таковых верха и низа и отсеки для экипажа могут располагаться как угодно.