2 в 1. Здоровые суставы + Здоровые сосуды

Повысить тонус сосудов можно с помощью контрастных ванночек для ног. Приготовьте два таза – с холодной и горячей (40–45 °C) водой. На несколько секунд опустите ноги в один, затем во второй таз попеременно 15–20 раз. Заканчивая процедуру, необходимо растереть ноги махровым полотенцем до появления красноты кожных покровов.

Вернуть бодрость ногам поможет и массаж с питательным кремом. Движения во время массажа должны быть направлены от пальцев стопы к голеностопному суставу. Если в ногах, кроме усталости, вы испытываете чувство холода, необходимо перед массажем нанести на ноги мазь, содержащую ментол, камфару или экстракт эвкалипта.

Старайтесь больше ходить босиком по земле – это снимает усталость не хуже специального массажа.

Хороший эффект дают протирания уставших ног кусочками льда из отваров ромашки, крапивы, шалфея, цветков липы.

Снимают усталость ванночки из морской соли. В таз налить теплую воду (36–38 °C) и добавить морскую соль из расчета 1 ст. л. на 1 л воды. Продолжительность ванночки – 15–20 мин. В морской соли содержится множество микроэлементов, способствующих расслаблению ног и улучшающих состояние кожи.

Для снятия усталости готовят также ванночки из отвара ромашки, цветков липы и меда. По 2 ст. л. цветков ромашки и липы залить 1 л кипятка, настоять 5 мин. Добавить 1 ст. л. меда, тщательно перемешать и опустить ноги в приготовленную ванночку на 15–20 минут.

Ванночки из отвара мяты и крапивы нормализуют кровообращение. По 1 ст. л. крапивы и мяты залить 1 л кипятка, дать настояться 5–7 мин, развести теплой водой. Принимать ванночку 20 минут.

Эффективна ванночка из отвара лимонной и апельсиновой кожуры. 1 стакан измельченной кожуры заливают 2 л кипятка, настаивают 10 мин. Охлаждают до комнатной температуры и ставят в ванночку ноги на 20–25 минут.

Профилактика варикозного расширения вен

Что же можно сделать, чтобы предотвратить заболевание и избежать операции? Важное место в поддержании здоровья венозной системы занимает профилактика варикозного расширения вен.

Долгое сидение способствует заболеванию, так как в согнутых, неподвижных ногах замедляется кровообращение. Поэтому, если на работе приходится долго сидеть, следует проводить ряд несложных профилактических мероприятий. Необходимо периодически подниматься, разминать ноги, пройтись, а поездку в транспорте на работу и с работы заменить пешей прогулкой.

Если нет возможности подняться и размять ноги в течение рабочего дня, постарайтесь выполнить несколько упражнений сидя:

1. Приподнимите носки ног, не отрывая пятки от пола.

2. Приподнимите ноги на носочках, отрывая пятки от пола.

3. Сидя на стуле, максимально согнув колени, выполните сгибание и разгибание в голеностопном суставе.

Упражнения следует выполнять 3–4 раза в день по 15–20 повторений.

Необходимо также следить за положением ног, если по роду профессиональной деятельности приходится много и долго сидеть. Неправильная постановка ног может ухудшить процесс кровообращения и вызвать застой в венах. Оптимальный вариант постановки ног для тех, кто бóльшую часть рабочего времени проводит за столом, – поставить полностью обе стопы на пол, при этом одна нога может немного выступать вперед. Не реже чем через каждый час нужно встать и немного походить, а еще лучше – сделать несколько простых упражнений, стимулирующих кровообращение: приседания, легкие прыжки, сгибание и разгибание ног во всех суставах.

Другая группа риска возникновения варикоза – это представители «стоячих» профессий (врачи, парикмахеры, продавцы). Если вам по долгу службы приходится много стоять, постарайтесь облегчить напряжение ног, перенося нагрузку на разные группы мышц. Не сходя с рабочего места, сделайте несколько несложных упражнений, благодаря которым приведете в норму кровообращение в ногах:

1. Встаньте на носки и зафиксируйте положение тела на несколько секунд; повторите это упражнение несколько раз.

2. Перемещайте вес с внешней стороны стопы на внутреннюю и наоборот.

3. Встав на одну ногу, второй сделайте несколько встряхивающих движений.

4. Сев на стул, немного разведите ноги, расслабьте их, поставьте обе стопы на пол, обхватите руками колени и энергично встряхните мышцы ног.

В перерыве или дома после работы необходимо лечь на пол или на диван и поднять ноги вверх с упором их на стенку – это будет способствовать оттоку крови от ног к сердцу, уменьшению отечности и нагрузки на вены. Упражнение следует выполнять по 5–10 мин, по возможности 2–3 раза в день.