2 в 1. Здоровые суставы + Здоровые сосуды

Шаг на месте. Походить на месте, не отрывая носков от пола.

Виброгимнастика. Принять положение стоя, подняться на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола – всего на 1 см. Резко опуститься на пол, ударившись пятками. Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20–30 повторов, необходимо прерваться на 5–10 с. Затем снова повторить серию из 20–30 повторов. Это усиливает циркуляцию крови в венах голени.

По механизму действия это упражнение сродни ходьбе или бегу. Однако оно обладает важным достоинством – при его выполнении дается дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Другое достоинство этого упражнения – его простота и эффективность. Можно выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже на работе. Упражнение рекомендуется тем, кто подолгу стоит на ногах. Также оно полезно людям, страдающим хронической венозной недостаточностью после перенесенного тромбофлебита глубоких или поверхностных вен.

Поднимание ног. Лежа на животе, руки прижать к бедрам. Правую ногу поднять как можно выше, задержать в верхней точке на 2–3 с, медленно опустить. То же самое проделать для левой ноги. Повторить 4–10 раз.

Упражнение с опорой. Встать между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой – на левую, подняться на цыпочки, а затем опуститься на пятки. Повторить 15–20 раз.

«Пятки – носки». Опереться двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Подняться на носки, опуститься, встать на пятки, затем – опять на носки и т. д. Повторить 20 раз.

Упражнение для носков ног. Сесть на стул, пятки упираются в пол. Выполнять движение носками ног в разных направлениях – вверх, вниз, вправо, влево. Повторить 15–20 раз.

Поднимание на носках. Сесть на стул, вставать на носки обеими ногами одновременно. Повторить 15–20 раз.

Втягивание промежности. Очень важно включить в комплекс против варикоза и упражнение, которое, помимо всего прочего, служит профилактикой геморроя. Необходимо в положении лежа или сидя 50–60 раз втягивать промежность, напрягая мышцы этой области. Выполнять 2–3 раза в день.

Поза ласточки. Принять положение стоя, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднять руки вверх и встать на носки. На выдохе встать в позу ласточки. При повторении поменять ноги. Повторите 15–20 раз.

Ходьба на месте. Большое значение для венозного кровотока имеет правильная ходьба. Правильно – это ходить, ступая с пятки на носок. А неправильно – сначала ступать на носок, а затем на пятку: такая ходьба способствует застою крови. Если непросто изменить свой шаг, необходимо посоветоваться с врачом. Причиной неправильной походки могут быть травма ноги, плоскостопие и деформация стопы.

Глава 3. Тромбофлебит и тромбоз глубоких вен

Флебит – воспаление сосудистой стенки вены. В большинстве случаев флебит возникает как воспаление вен нижних конечностей на фоне варикозной болезни. Частым явлением при флебите является присоединение тромбоза с развитием тромбофлебита (рис. 3.1).

Рис. 3.1. Поражение сосуда тромбофлебитом

Тромбофлебит – воспаление вены, сопровождаемое образованием тромбов. Тромбофлебит наиболее опасен своими осложнениями, а именно отрывом тромба и его движением по сосудам. В результате может наступить закупорка легочной артерии со смертельным исходом – тромбоэмболия легочной артерии.

Опасные сгустки

Медицинским термином «тромбоз» обозначают сосудистое заболевание, связанное с образованием кровяного сгустка (тромба) в глубокой венозной системе нижних либо (значительно реже) верхних конечностей.

В обычной жизни вне патологий процесс тромбообразования в организме происходит постоянно (например, при порезе, ударе, ушибе и т. п.). Эти прецеденты характеризуются быстрым образованием тромба непосредственно в месте травмы. В отличие же от обычных повреждений, острый венозный тромбоз – процесс длительный и распространенный. Тромботические массы локализуются не только в зоне повреждения стенки сосуда, но еще и непосредственно в его просвете, блокируя отток крови (рис. 3.2). С течением времени тромб может увеличиваться, распространяясь на все новые и новые венозные магистрали.

Как видим, тромбоз – болезнь очень коварная, потому и вывод категоричен: от своевременного обращения к врачу и правильного лечения зависит не только качество жизни пациента, но и сама жизнь, ведь образование тромба в просвете сосуда неизбежно приводит к нарушению кровообращения на этом участке. Болезнь проявляется распирающей болью, покраснением и отеком. Вначале общее состояние человека может и не ухудшаться, поскольку в 80 % случаев болезнь протекает бессимптомно. Однако со временем тромб может стать причиной смертельно опасного осложнения – тромбоэмболии легочной артерии.

Рис. 3.2. Строение венозной системы нижних конечностей: