2 в 1. Здоровые суставы + Здоровые сосуды

Продольное разминание. Обе ладони кладут вдоль массируемой мышцы так, чтобы соприкасались только большие пальцы. Далее производят движения «замеса» попеременно обеими руками.

Разминание большим пальцем. Большой палец отведен от остальных четырех, раскрытую таким образом кисть ставят поперек мышцы. Нажимание производят только подушечкой большого пальца, причем делают круговые движения с перемещением вперед, не отрывая палец от кожи. Нажатие может быть довольно сильным или совсем поверхностным.

Сжатие. Пальцами рук сдавливают мышцу в течение полусекунды, затем отпускают ее. Сжатие производят в темпе 34–40 раз в минуту. Этот прием применяют при массаже крупных мышц.

Разминание фалангами согнутых пальцев. Мышцу придавливают тыльной стороной средних фаланг пальцев. Движения «замеса» производят так же, как и подушечками пальцев, но следует помнить, что это разминание более сильное, чем другими способами.

Разминание гребнями кулака. Прием применяют на крупных мышцах и выполняют как одной, так и двумя руками. Фалангами сжатых в кулак пальцев массируемый участок разминают с помощью различных движений. Воздействие этого жесткого приема на кожу обычно смягчают с помощью различных мазей и масел. Прием широко используют при массировании в бане.

Растирание состоит в смещении и растяжении тканей в различных направлениях. Этот прием усиливает кровообращение. В результате ткани получают больше кислорода, питательных и химически активных веществ и быстрее избавляются от продуктов обмена. Глубокое растирание по ходу нервных стволов и в местах нервных окончаний снижает возбудимость центральной нервной системы и уменьшает болевые ощущения.

Существует несколько видов растирания.

Прямолинейное и зигзагообразное растирание щипцами. Прием выполняют одной или двумя руками, можно с отягощением. Четыре пальца, слегка согнутые, накладывают с одной стороны массируемого участка, а большой палец – с другой. В момент проведения приема увеличивают давление подушечек пальцев на кожу, пальцы слегка сгибают, при разгибании пальцев кисть продвигают вперед. Это – прямолинейное растирание.

Также можно в момент сгибания пальцев и смещения кожи выполнять круговое движение с возвратом в исходное положение, то есть пальцы как бы рисуют зигзаг. Поэтому данный прием называется зигзагообразным растиранием. На крупных суставах растирание делают всей ладонной поверхностью. При растирании с отягощением одна рука помогает другой глубже проникнуть в ткани.

Еще один вид растирания – спиралевидное растирание подушечками пальцев.

Кроме указанных основных приемов, при проведении массажа часто используются сотрясающие приемы: потряхивание, вибрация, похлопывание, рубление.

Потряхивание чаще всего применяют, когда в мышцах наблюдаются усталость и отечность, после разминания и между разминаниями, при заболеваниях суставов и артритах. Потряхивание способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости. Для потряхивания мышцу захватывают пальцами. В основном применяют на крупных мышцах конечностей. Потряхивание проводят не сильно, не надо трясти руку или ногу, как грушу.

Вибрация способствует усилению обменных и восстановительных процессов, приливу артериальной крови к массируемому участку, улучшению питания тканей. Вибромассаж понижает возбудимость сердца, нервно-мышечного аппарата, повышает перистальтику желудка и кишечника, оказывает обезболивающее действие, восстанавливает угасшие рефлексы. Вибромассаж активно используется при деформирующем артрите тазобедренного сустава.

Вибрирующие движения выполняют кончиками одного, двух или всех пальцев, а на больших мышцах или группах мышц – ладонью или кулаком. Пальцы устанавливают перпендикулярно массируемому участку, по ходу нервных стволов. Вибрацию (мелкое надавливание) производят непрерывно или прерывисто, с перемещением. Если вибрацию выполняют на одном месте, ее называют стабильной (или точечной). Сила физиологического воздействия зависит от частоты, амплитуды и длительности вибрации.

Похлопывание. Можно использовать одну или две руки, похлопывая ими попеременно участок тела.

Рубление. Кисть вытягивают, пальцы должны быть разомкнуты и расслаблены. Удар производят мизинцем, остальные пальцы только усиливают эффект приема. Кисти находятся на расстоянии 2–3 см друг от друга. Они двигаются быстро, ритмично и обязательно вдоль мышечных волокон.

При массировании кисти рук должны оставаться расслабленными. В противном случае они будут быстро уставать, движения замедлятся, а удары, соответственно, окажутся жесткими и болезненными.

Особенности массажа при артрите и артрозе