2 в 1. Здоровые суставы + Здоровые сосуды

Массируют в направлении от ахиллова сухожилия (от стопы) к подколенной ямке. Сначала выполняют по очереди прямолинейное, зигзагообразное и комбинированное поглаживания. Далее выполняют выжимание, при этом движения должны быть ритмичными и энергичными. Затем проводят разминание, сначала ординарное, а после – двойное кольцевое, которое выполняют двумя руками. Заканчивают двойным грифом. В заключение применяют потряхивание.

Самомассаж ахиллова сухожилия, стопы и подошвы. При данном массаже используют поглаживание и растирание (щипцеобразное, прямолинейное, кругообразное).

При массировании подошвы желательно использовать специальный резиновый массажный коврик. На него ставят подошву и перекатывают ее сначала с пятки на носок, затем в обратном направлении. Можно переступать с ноги на ногу. Начинают массаж в положении сидя. Через 30 с встают со стула. Массаж на коврике выполняют 2–3 минуты. Продолжительность массажа зависит от чувствительности подошвы и веса тела. Чем больше вес, тем сильнее давление на ноги и тем короче должна быть процедура. При возникновении болевых ощущений массаж следует прекратить.

Основные приемы массажа – прямолинейное растирание подушечками больших пальцев, кругообразное растирание подушечками четырех пальцев, потряхивание, поглаживание.

Массаж также можно проводить второй ногой. Массируемую ногу ставят на пол и пяткой второй ноги растирают пальцы, подъем стопы, голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Выполняют прямолинейные, поперечные, кругообразные движения.

Самомассаж рук лучше выполнять в положении сидя или стоя. Начинают с массажа плеча, бицепса. Движения должны быть направлены от локтевого сустава к подмышечной впадине. Сначала делают поглаживание, затем выжимание. Далее выполняют ординарное разминание. В завершение проводят потряхивание и легкое поглаживание.

При массаже трехглавой мышцы плеча (внешняя поверхность плеча) массируемая рука должна быть опущена вдоль туловища. Используют приемы поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания. В заключение выполняют поглаживание. Направление движений – от локтевого сустава вверх, к шее.

Самомассаж дельтовидной мышцы (которая идет по плечу к лопатке) выполняют в положении сидя. Локтем можно опереться на колено согнутой ноги. Также массируемую руку можно положить на стол или на спинку стула. Сначала выполняют прямолинейное и спиралевидное поглаживание в направлении от локтевого сустава вверх к шее. После этого производят выжимание, затем переходят к разминанию.

Самомассаж плечевого сустава состоит из последовательного выполнения растирания, которое проводят вокруг дельтовидной мышцы, разминания, потряхиваний, активных и пассивных движений.

Самомассаж локтевого сустава начинают с массажа наружной части сустава, при этом массируемая рука должна быть повернута ладонью вверх. Сначала делают щипцеобразное растирание подушечками пальцев, потом – прямолинейное растирание. Зигзагообразное растирание проводят фалангами пальцев, сжатых в кулак, и ребром ладони. После этого переходят к пассивным и активным движениям – сгибанию и разгибанию, поворотам кисти ладонью вверх и вниз.

Самомассаж предплечья начинают с массажа внутренней стороны предплечья, потом массируют внешнюю сторону. Применяют поглаживание, выжимание, разминание и потряхивание.

Самомассаж кистей рук при узелковом артрите проводят сидя, лучше опираться спиной о стену или спинку стула. Начинают массаж с тыльной поверхности кисти, направление – от костяшек пальцев до лучезапястного сустава. Сначала используют прямолинейное поглаживание (при этом поглаживают и пальцы). Далее подушечками четырех пальцев делают прямолинейное растирание, зигзагообразное и круговое. Потом применяют различные типы растирания подушечками отдельных пальцев: большого, третьего, используют и боковую поверхность мизинца. Можно сделать спиралевидное растирание основанием ладони.

Пальцы руки массируют в направлении от кончиков пальцев к костяшкам. Каждый палец массируют отдельно. Из растираний делают щипцевидное прямолинейное, щипцевидное зигзагообразное, прямолинейное подушечкой большого пальца, кругообразное подушечками разных пальцев или всех четырех вместе, спиралевидное основанием ладони. Заканчивают массаж встряхиванием кисти.

Бальнеотерапия

Бальнеотерапия (от лат. balneum – ванна, купание) – лечение минеральными водами. Существуют различные виды лечебных ванн, которые оказывают определенный эффект в зависимости от активных веществ, содержащихся в воде. Курсы горячих ванн значительно снижают болевые ощущения в суставе, что позволяет в последующем уменьшить дозу НПВП и даже гормонов.