20 ментальных ловушек, которые душат, отравляют и подвергают гниению успешную и счастливую жизнь

Составьте список ваших друзей и знакомых, и подумайте, кто из них питает к вам теплые бескорыстные чувства, а кто вспоминает о вас лишь тогда, когда им что-то нужно. И часто ли случается, что вы не можете отказать этим людям в их просьбах, а сами не решаетесь их о чем-то попросить? Есть ли такие, кто смеется над вашими занятиями, интересами, взглядами? Именно этих людей нужно в первую очередь исключать из круга своего общения. Не бойтесь их потерять – это ненастоящие друзья. Настоящие друзья примут вас таким, какой вы есть, отнесутся с пониманием и уважением и никогда не будут навязывать свой образ жизни, а тем более перекладывать на вас свои обязательства и ответственность за свою жизнь.

Шаг 4. Научитесь не бояться критики

Люди устроены так, что привыкли судить и критиковать других. Поэтому остаться вне критики и ни разу в жизни не попасть под обстрел осуждающих голосов просто невозможно. Как бы вы ни старались все время угождать другим, делать все, как они хотят, и следовать общепринятым правилам – люди все равно найдут повод вас осудить и покритиковать.

А раз избежать этого все равно невозможно – значит, нет никакого смысла отказываться от собственных желаний и ценностей ради того, чтобы угодить другим. Сами останетесь в проигрыше, а от критики все равно не уйдете. Следовательно, единственный правильный выход состоит в том, чтобы начать относиться к критике, осуждению и чужому мнению о вас как можно спокойнее.

Примите, как факт: да, люди осуждают, критикуют, да, выражают недовольство вами и вашими поступками. Что поделать, такова жизнь – всех ругают, всех судят, вы не исключение.

Затем измените свое отношение к критике на более легкое: ну, критикуют, ну и что? Покритикуют и забудут. А мне жить, мне расхлебывать последствия моих решений. Так пусть это будут мои собственные решения, а не продиктованные страхом осуждения.

И наконец, научитесь правильно реагировать на критику. Чаще всего мы реагируем на критику неправильно, а именно – либо переходим в нападение и критикуем в ответ, либо огрызаемся, либо игнорируем, чем обостряем конфликт с критикующим, либо признаем свою вину, даже если она не существует, и рьяно бросаемся исправлять свое поведение.

Вместо всего этого возьмите за правило: когда вас критикуют, сразу же по возможности отключайте эмоции и смотрите на происходящее будто со стороны. Как бы ни был эмоционален критикующий вас, не поддавайтесь его тону, а вместо этого спокойно переспросите, что он имеет в виду, что конкретно ему не нравится в вас и вашем поведении. Что бы он ни ответил, поблагодарите и скажите, что примете это к сведению. Такой ответ вас ни к чему не обязывает, но позволит вам избежать ненужных разбирательств и словопрений. После, оставшись наедине с собой, подумайте, не было ли в словах критикующего рационального зерна. Может, вам в самом деле надо что-то изменить в своем поведении – не для того, кто критиковал, конечно, а для собственного же блага? В любом случае поступайте только так, как сами считаете нужным, не идя ни у кого на поводу.

Шаг 5. Дайте себе право быть самим собой

«Жить как все» нас зачастую заставляет неуверенность в себе, неумение принять себя как неповторимую и уникальную личность, индивидуальность. Если вы говорите себе примерно такие фразы: «Да чем я лучше других?», «Я ничего особенного собой не представляю», «Я один из многих, невелика фигура», то вы явно себя недооцениваете. Каждый человек – особенный, и когда вы начнете ощущать себя таким, то у вас исчезнет потребность постоянно оглядываться на мнение о себе других людей.

Поможет вам повысить свою самооценку и осознать собственную неповторимость прием аутотренинга .

...

Аутотренинг, или аутогенная тренировка – психотерапевтическая методика, основанная на исцеляющем и корректирующем воздействии мысли и слова. Расслабление мышц плюс самовнушение – вот формула аутотренинга, позволяющая достичь очень больших результатов в деле избавления от психологических проблем и самовоспитания, развития у себя нужных качеств.

Сядьте на стул или лягте на спину на удобную поверхность. Если вы сидите, голову опустите на грудь, ладони положите на колени. Закройте глаза. Дышите медленно и размеренно, считая число вдохов – сначала от одного до десяти, затем от десяти до одного. Когда тело расслабится, начинайте не спеша про себя повторять следующий текст (его не обязательно учить наизусть, можно воспроизводить по памяти приблизительно, а можно и составить свой текст сходного содержания):

...