30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии. Лёгкий способ бросить переживать за своё здоровье

– «Если я начинаю волноваться о болезни, мне нужно срочно что-то сделать».

– «Беспокойство – это следствие очередных тревожных мыслей, и больше ничего».

– «Смертельные болезни всегда надвигаются быстро и подкрадывается незаметно».

– «Смертельные болезни существует только в моей фантазии, поскольку ни один мой тревожный прогноз не реализовался». ШАГ 18. МЕНЯЙТЕ УБЕЖДЕНИЯ О БЕСПОКОЙСТВЕ

Рано или поздно вы начинаете беспокоиться о том, что вы часто беспокоитесь, поскольку считаете, что беспокойство негативно влияет на ваше физическое и психическое здоровье, качество выполнения дел или что оно может привести к тому, о чём вы беспокоитесь. В этой связи вы всеми силами стараетесь взять под контроль своё беспокойство, применяя попытки борьбы, отвлечения, избегания и контролирования тревожных мыслей, эмоций, ощущений и чувств, что ведёт к временному облегчению, но в долгосрочной перспективе только усиливает беспокойство. Запомните: чем больше вы пытаетесь контролировать беспокойство и не волноваться, тем меньше вы контролируете беспокойство и тем сильнее волнуетесь. Но в то же время вы можете быть убеждены в том, что беспокойство выполняет массу полезных функций, например, помогает предвидеть и решать проблемы, избегать неприятностей, предотвращать катастрофы, лучше контролировать ситуацию, быть более замотивированным и ответственным и не пострадать от излишней самонадеянности. В итоге вы попадаете в очередной порочный круг, ведь согласно этим противоречивым убеждениям, вам одновременно нужно и не нужно беспокоиться (см. рис. 20).

Рис. 20. Порочный круг беспокойства из-за беспокойства

Примерами негативных убеждений о беспокойстве могут служить следующие верования:

– «Беспокойство может довести меня до ручки или нервного срыва».

– «Беспокойство негативно сказывается на моём здоровье и точно приведёт к болезни».

– «Беспокойство не поддаётся контролю и рано или поздно может захлестнуть меня».

– «Беспокойство мешает мне качественно выполнять свои дела и обязанности».

– «Беспокойство приведёт меня к тому, что я утрачу над собой контроль и сойду с ума».

– «Беспокойство может привести к тому, что произойдёт то, о чём я беспокоюсь».

– «Беспокойство способствует тому, что я выгляжу нелепо в глазах окружающих».

– «Беспокойство ведёт к ужасным и невыносимым ощущениям и дискомфорту».

– «Беспокойство заставляет меня совершать кучу ненужных и бесполезных действий».

Чтобы выявить свои негативные убеждения о беспокойстве, пропишите в расположенной ниже таблице, какие, по вашему мнению, есть отрицательные аспекты в вашем беспокойстве, иными словами, что произойдёт, если вы продолжите беспокоиться (см. таб. 9 и Приложение 4). Напротив каждого негативного убеждения о беспокойстве сформулируйте более гибкие и рациональные убеждения, опираясь на следующие вспомогательные вопросы:

– Сколько раз ваше беспокойство оборачивалось катастрофическими последствиями?

– Сколько раз ваше беспокойство приводило вас к тому, чего вы боялись?

– Сколько раз ваше беспокойство приводило вас к физическим и психическим ужасам?

– Откуда вы знаете, что ваше беспокойство вредит вашему здоровью?

– Сколько времени вы уже беспокоитесь и какой вред вам нанесло ваше беспокойство?

– Сколько раз вас негативно оценивали другие люди в связи с вашим беспокойством?

– Есть ли среди ваших друзей, знакомых и коллег люди, которые тоже беспокоятся?

– Может быть, ваше отношение к беспокойству как к невыносимому и усиливает его?

– Что произойдёт, если вы поменяете отношение и восприятие своего беспокойства?

– Является ли беспокойство личностным недостатком или эволюционной особенностью?

– Может ли беспокойство быть просто беспокойством, а не отражением опасностей?

– Можете ли вы не вовлекаться в цепочку вторичных беспокойных мыслей?

– Если беспокойство, как вам кажется, неподконтрольно, тогда как оно заканчивается?

– Что происходит с беспокойством, когда вы сфокусированы на повседневных делах?

Таб. 9. Таблица негативных убеждений о беспокойстве

Примерами позитивных убеждений о беспокойстве могут служить следующие иррациональные суждения:

– «Беспокойство помогает мне находить эффективные способы решения проблем».

– «Беспокойство позволяет предвидеть возможные трудности и подготовиться к ним».

– «Беспокойство позволяет предотвращать катастрофы и защищает от неприятностей».

– «Беспокойство позволяет мне не пострадать от неоправданной самонадеянности».

– «Беспокойство позволяет быть готовым к худшему, чтобы успешно решать проблемы».

– «Беспокойство позволяет быть более уверенным в отношении будущего».

– «Беспокойство – признак ответственности, добросовестности и серьёзного отношения к делу».

– «Беспокойство мотивирует меня для достижения целей».

– «Беспокойство позволяет мне лучше контролировать ситуацию и оставаться начеку».