365 оздоровительных советов

Упражнение 3

ИП – такое же, как во втором упражнении.

Займите исходную позицию, вдохните медленно и задержите дыхание, считая до десяти. Теперь вместо давления на почки энергично шлепайте по ним. Намочите руки холодной водой, чтобы обеспечить хорошую стимуляцию и циркуляцию почкам.

171. Противоотечный массаж

При отеках очень полезен массаж, особенно с использованием техники мягкого дренирования лимфатической системы.

При самомассаже проглаживайте пораженную область легкими повторяющимися движениями, направленными в сторону сердца.

Если, к примеру, у вас имеются отеки на ногах, проглаживайте сначала бедра в направлении снизу вверх и лишь затем переходите к икрам, с тем чтобы жидкости было куда перетекать из лодыжек.

Старайтесь, когда это возможно, поднимать ноги вверх, подкладывая под них что-нибудь мягкое, например подушку, чтобы сила тяжести помогала жидкости продвигаться назад к сердцу.

Предлагаем вам простую методику самомассажа при отеках ног.

Для улучшения кровообращения в ногах смажьте ноги маслом. Положите руки на бедро и прогладьте его несколько раз в направлении к ягодицам – легкими, но ровными и быстрыми движениями, держа руки одну над другой.

Переместите руки вниз, к икре, и прогладьте ногу несколько раз от лодыжки до обратной стороны колена.

Повторите оба действия.

Болезни желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)

Гастрит

Причины возникновения этого заболевания – неправильное питание и продолжительные перенагрузки нервной системы. Симптомы гастрита: чувство давления в подложечной области, возникающие после еды, боли под ложечкой, ночные и утренние боли, уменьшающиеся после еды.

172. Профилактика гастрита

В основе индивидуальной профилактики острых гастритов лежит, прежде всего, организация рационального питания. Пищевой рацион должен быть полноценным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов.

Следует стремиться таким образом организовать свой распорядок дня, чтобы завтрак, обед и ужин проходили в определенные часы. Ужинать нужно не позднее, чем за четыре часа до сна.

Необходимо избегать переедания (особенно перед сном), длительных перерывов между приемами пищи, сухоядения, еды «на скорую руку».

Важное значение имеет отказ от слишком горячей или чрезмерно холодной пищи; от употребления жирных, копченых, пряных, а также недоброкачественных и трудноперевариваемых продуктов питания. Следует помнить, что курение и алкогольные напитки способствуют развитию острого гастрита.

173. Отдыхайте вовремя

Очень часто гастрит развивается на фоне переутомления, или, как модно сейчас называть, СХУ – синдрома хронической усталости. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш желудок был здоров, старайтесь вовремя отдыхать. Возможно, сегодня такой совет звучит слегка безответственно и наивно: ну, как тут отдохнешь, когда и так люди едва сводят концы с концами? Попробуй-ка в какой-нибудь частной фирме заикнись о том, что тебе необходим отпуск, что вам ответит ваш начальник? Вот именно, он предложит вам поискать другую работу – такую, где работать надо поменьше, а отдыхать побольше. И все-таки при упадке сил, при переутомлении человеку необходим серьезный отдых! Надо сказать себе: если я на несколько недель отойду от дел, мир не рухнет, а вот, если я не сделаю этого, он рухнет – для меня. Люди, которые надеются пересилить себя, как говорится, перемочься, как правило, в конце концов оказываются на больничной койке и отходят отдел уже не неделю-другую, а на долгие месяцы. Так что при переутомлении, хочет того человек или же нет, отдыхать ему придется.