365 оздоровительных советов

Лечебными минеральными водами называются природные воды, которые содержат в больших количествах те или иные минеральные вещества, различные газы – углекислоту, сероводород, азот и др. – или обладают какими-либо уникальными свойствами – радиоактивностью, температурой и т. д. Минеральные воды образуются на большой глубине в недрах земли из атмосферных осадков. Проходя через горные породы, атмосферная влага растворяет и выщелачивает различные химические вещества, насыщается газами, а если по пути встречаются радиоактивные элементы, то вода обогащается их изотопами. Действие минеральных вод определяется составом входящих в них элементов и химических соединений. Это хлор, сульфаты, гидрокарбонаты, калий, натрий, кальций, магний, иногда – железо и алюминий. Среди минеральных вод особую ценность имеют воды, содержащие гидрокарбонат (НСO3).

Чаще всего рекомендуют пить теплые воды (31–40 °C).

Минеральную воду следует принимать до еды, во время или после приема пищи.

Чаще всего рекомендуется прием воды натощак, но при некоторых заболеваниях, например при поносе, пить воду натощак не рекомендуется.

• Если нарушена моторика желудка, то воду надо принимать за 2–2,5 часа до еды.

• При повышенной кислотности желудочного сока воду следует пить за 1–1,5 часа до еды.

• Для активизации деятельности пищеварительных желез минеральную воду надо принимать за 15–20 минут до приема пищи.

• При изжоге и болевом синдроме в желудке следует пить щелочные воды ессентуки, боржоми после еды по 0,25– 0,3 стакана через каждые 15 минут.

• При повышенной секреции желудочного сока воду можно принимать во время еды.

• Минеральные воды можно принимать от 4 до 6 недель, не более.

181. Подкачаем пресс

Лечебная физкультура для профилактики заболеваний ЖКТ должна быть умеренной и направленной на укрепление мышц брюшного пресса.

Упражнения для мышц брюшного пресса

Упражнение 1

ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок.

Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в ИП. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперед делается выдох. Повторить 10–50 раз.

Упражнение 2 ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. Из исходного положения приподнимание плеч над полом с выводом рук вперед, между колен. Потянуться вперед за руками. Вернуться в ИП на вдохе, руки возвращаются за голову. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. Повторить 10–50 раз.

Упражнение 3

ИП – лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами.

Опускайте вниз скрещенные между собой прямые ноги. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить – не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Повторить 4—16 раз.

Упражнение 4

ИП – лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Ноги соединены вместе.

Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в ИП. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10—100 раз. Можно выполнять по одному разу: на «раз» – вверх, на «два» – вернуться в ИП. А можно на «раз», «два», «три» – пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на «четыре» вернуться в ИП. Затем можно удержать это положение на 30–60 секунд – плечи подняты, руки тянутся вперед.