365 советов беременным и кормящим

Вы ежедневно ходите по магазинам, закупаете продукты, помните – вам нельзя носить тяжести. Оставьте эту обязанность для мужа.

Вы должны помнить – вам нельзя переутомляться, поскольку ваш организм работает за двоих. Переутомление может вызвать одышку и другие неприятные ощущения.

Как сидеть

Если вы продолжаете водить автомобиль, старайтесь сидеть и за рулем без напряжения. Положите валик между поясницей и спинкой кресла, чтобы спина имела опору. Голову держите прямо, будьте осторожны, вылезая из машины, особенно если машина с низкой посадкой. Сначала поставьте на землю обе ноги, затем развернитесь к двери и, помогая себе руками, встаньте. При посадке же сначала опуститесь на сиденье, развернитесь корпусом внутрь машины, а затем заносите ноги. Но в целях безопасности после семи месяцев беременности за руль машины лучше не садиться.

Когда вы сидите, очень важно опереться на спинку стула и подложить под спинку на уровне поясницы маленькую подушку. Обычный стул с прямой спинкой предпочтительнее низкого глубокого кресла. Обратите внимание на высоту стола, за которым работаете. Хорошо бы устроить на нем подставку, поддерживающую книгу на уровне глаз.

Вставайте со стула медленно. Сначала подвиньтесь к краю, упритесь ногами в пол, а затем поднимайтесь, напрягая мышцы ног. Такая последовательность щадит спину. Для устойчивости обопритесь руками на стол. Сидеть долго нельзя, необходимо каждый час ходить по несколько минут. Ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя.

Как правильно стоять

Во время беременности долго стоять нельзя. Это способствует застаиванию крови в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Если присесть не удается, постарайтесь найти удобное положение.

Например, сокращая мышцы ягодиц, вы избежите возможности появления геморроя и почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник.

Если стоять все же приходится, старайтесь каждые 10–15 минут менять позу. Походите или потопчитесь на месте, переминаясь с ноги на ногу. Можно поочередно ставить то одну ногу, то другую на невысокую подставку.

Время от времени отводите плечи назад, прогибайтесь, поднимайте руки. Поворачивая голову то через правое плечо, то через левое плечо, попробуйте окинуть себя взглядом. Если глаз не охватывает часть тела, продолжайте осматривать себя мысленно. Приподняв подбородок, представьте себе, что смотрите на верхушки деревьев.

Когда вы моете посуду или гладите белье, ставьте попеременно то одну, то другую ногу на невысокую скамеечку. Не наклоняйтесь над рабочей поверхностью. Берегите себя.

Если вам необходимо что-то поднять с пола, сначала согните колени, разведя их в стороны, и, сидя на корточках, возьмите предмет. Затем медленно начинайте вставать, стараясь не прогибать спину. По мере того как вы встаете, постепенно разгибайте колени, не делая резких движений.

Все эти простые приемы помогут вам снять усталость с мышц плечевого пояса, разгрузить затылок, шею и спину.

Роды и зрение

Не игнорируйте обследование у врачей-специалистов. Это очень важный этап наблюдения беременной. Именно специалисты могут выявить или исключить заболевания, которые оказывают влияние на течение беременности и родов. В первом и третьем триместре беременности будущие мамы должны пройти консультацию офтальмолога. Примерно у 6 % женщин во время потужного периода может произойти необратимая потеря зрения (расслоение или отслоение сетчатки). В случае прогноза на возможность такого осложнения женщине чаще всего делают кесарево сечение.

Сегодня в офтальмологических центрах высококвалифицированные специалисты, используя современное диагностическое оборудование, могут определить предвестники возможных осложнений и поставить правильный диагноз. При правильном подходе к проблеме и своевременном обращении в специализированные офтальмологические центры в большинстве случаев можно избежать операционного вмешательства в родах. Если у будущей мамы выявлены изменения в сетчатке, ей предложат укрепление сетчатки световым лучом. Лечение проводится амбулаторно в один сеанс, абсолютно безболезненно. Важно, что это лечение нисколько не влияет на здоровье ребенка.

Неправильное положение малыша перед родами

Постарайтесь определить, каким образом ребенок разместился у вас внутри: где его ноги, где руки и голова.

Если для этого придется провести ультразвуковое исследование, сделайте это. Почаще говорите малышу о том, что ему нужно принять правильное положение, для чего это требуется. Говорите ему, что для его же собственного благополучия ему нужно развернуться. В то же время мысленно разворачивайте ребенка в правильную сторону. Кстати, замечено, что многие малыши почему-то лучше реагируют на прикосновения пап, значит, пусть ваши мужья подключаются к уговорам.

Малыш узнает не только ваш голос, но и голос папы. Малыш чувствует, что его любят, что его появления ждут с нетерпением.