365 золотых рецептов красоты

Необходимые рекомендации:

● Занимайтесь босиком. Распределяйте вес тела равномерно на всю поверхность стопы: пальцы, пятку, внутренний свод.

● Старайтесь не менять принятую позу.

● Если вам трудно стоять на прямых ногах, слегка согните ноги в коленях.

● Вверх тянитесь макушкой, не вытягивайте шею.

Йога для беременных

268. «Гора»

Встаньте, ноги расставьте на ширину таза, руки опустите вниз. Тянитесь макушкой вверх. Спина прямая, плечи и лопатки опущены, ягодицы напряжены, дыхание равномерное.

269. «Полулотос»

Для укрепления и растяжки мышц малого таза, промежности, позвоночника, улучшения общей подвижности суставов.

Сидя на полу, скрестите ноги, корпус держите прямо, руки положите на колени. Это положение исходное для ряда асан и самостоятельное упражнение, пребывание в котором по времени не ограничено.

Оставаясь в позе «полулотос», вдохните и сожмите мышцы ануса, как бы стараясь втянуть его внутрь. Через некоторое время сделайте выдох и расслабьте мышцы. Выполните аналогичное упражнение для мышц влагалища.

270. «Бабочка»

Для укрепления малого таза и придания эластичности мышцам промежности, для развития гибкости нижнего отдела позвоночника.

Сядьте на пол, соедините ступни ног. Подтяните ступни к себе обеими руками, а бедра разведите в стороны, стараясь коснуться коленями пола. Спину держите прямо. Можно слегка надавливать на бедра локтями. Отведите руки за спину, обопритесь. Положение ног не меняйте. Потянитесь макушкой вверх, затем полностью расслабьтесь.

271. «Поднимание ног»

Для укрепления мышц ног, ягодиц, живота. Упражнение рекомендовано для первого триместра беременности.

Лягте на спину. Под голову можно подложить подушку. Руки лежат вдоль корпуса. Расположите кисти рук под копчиком. Сделайте вдох. На выдохе поднимите правую ногу вверх, на вдохе – опустите. Повторите упражнение с другой ногой.

272. «Прямой угол»

Для снятия боли, напряжения в спине, улучшения осанки, расслабления.

Встаньте, ноги расставьте на ширину таза, руки опустите. Сделайте вдох, поднимите руки и потянитесь всем телом. На выдохе наклонитесь. Корпус держите параллельно полу, руки вытяните вперед. Во втором и третьем триместре беременности можно опираться руками о стул. Спину держите прямо, дыхание равномерное. Сделав вдох, вернитесь в исходное положение.

273. «Поза ребенка»

Для успокоения нервной системы, расслабления позвоночника, особенно поясничного отдела, уменьшения болевых ощущений во время схваток.

Встаньте на колени, широко разведите ноги. Наклонитесь вперед, вытяните руки, голову положите на руки. Дыхание спокойное, глубокое. На выдохе все тело расслабляется. В этот момент мысленно пообщайтесь со своим малышом. Сконцентрируйте на нем все ваши добрые мысли и чувства.

Этим упражнением заканчивайте каждое занятие.

Советы молодым мамам

274. Учимся любить себя

Вы хотите стать такой же, как были до родов? Вы можете этого добиться, если захотите. Только никогда не пытайтесь переделать себя, стать похожей на кого-то. Самое сильное ваше качество – индивидуальность. Всегда оставайтесь самой собой. Вы прекрасны уже потому, что родились женщиной.

Восстанавливайте фигуру по такой программе:

● решайте косметические проблемы;

● контролируйте питание;

● заниматесь физкультурой.

Если вы сразу не сможете заниматься собой в той мере, к которой привыкли до родов, не унывайте:

● старайтесь спать, когда спит ребенок;

● не пропускайте прогулки;

● делайте посильную гимнастику.

Результат – хороший цвет лица и достаточно свежий вид. Следуя нашим советам, вы уже многое сделали. Но нет предела совершенству!

275. Восстанавливайте форму постепенно

Послеродовый период – это 6–8 недель. Вы постепенно войдете в новый ритм жизни. Считается, что женщине необходимо около двух месяцев, чтобы полностью восстановить силы. Желание хорошо выглядеть вполне естественно. Посмотрите на себя и решите, что именно нуждается в исправлении больше всего – грудь? бедра? живот? Только выделив приоритетный участок, где, как вам кажется, есть проблемы, вы добьетесь наилучших результатов. Только помните о том, что вы теперь – мама, которая для ребенка самая лучшая и любимая, даже в домашнем виде.

276. Упражнения для груди

Когда перестанете кормить грудью, сделайте тест: поместите карандаш под грудью. Карандаш не держится и падает – ваша грудь в хорошей форме. Карандаш застрял в складке под грудью – осваивайте комплекс упражнений.

1. Согните руки перед грудью. Упритесь ладонями одна в другую, останьтесь в этом положении в течение 7–10 секунд. Затем расслабьте руки. Повторите 10–12 раз.