365 золотых рецептов красоты

Начинайте новый день с полезного потягивания. Так же, потягиваясь и зевая, всегда просыпается ваш малыш. У него здоровые инстинкты, которые заставляют совершать движения, необходимые для активной деятельности после покоя. Еще в постели вы можете закинуть руки за голову и потянуться всем телом 3–4 раза. Или несколько раз вздохнуть, надувая живот и расправляя грудную клетку. Пальцы рук сцепите за головой и делайте повороты: голову – в одну сторону, а нижнюю часть тела – в другую. Поднимите голову с постели, вытяните вперед руки и невысоко подержите прямые ноги 5–7 секунд. Встаньте на четвереньки и прогните поясницу, опустив голову. Такая разминка улучшит ваше кровообращение и подготовит позвоночник к вертикальным нагрузкам.

По дороге из постели в ванную совершите «воздушное купание». Не влезайте в теплый халат и тапочки. Если приучите ноги не бояться холода, защитите себя от простуды. Конечно, реально оценивайте свое здоровье: кормящей маме ни к чему переохлаждение. Пройдитесь по квартире «гусиным шагом», в полуприседе. Или делайте приседания через каждые два шага. Если вы никого не боитесь разбудить, то можно передвигаться прыжками на двух или одной ноге.

В ванной встаньте на резиновый массажный коврик. Умывайтесь и двигайтесь: делайте больше движений руками, головой, гримасничайте перед зеркалом, фыркайте. Чистя зубы, вставайте на цыпочки и опускайтесь. Сделайте 2 подхода по 20 раз. Спину держите прямо. Это поможет укрепить икроножные мышцы и предотвратить развитие варикозного расширения вен. Делайте упражнения с полотенцем: взяв его за концы, похлопайте себя по подбородку или вытяните руки с полотенцем вперед и поднимите над головой, а потом отводите рывками за голову как можно дальше. Стоя у плиты или раковины, не опускайте плечи, не горбитесь и не прижимайте подбородок к груди.

Приучите себя утром напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Повторяйте не менее 10 раз, удерживая состояние напряжения по 10 секунд.

И мышцы брюшного пресса легко укрепить между делом. Изо всех сил втяните живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника, держите так 5–7 секунд, затем расслабьтесь.

Даже диван или кресло перед телевизором можно использовать как гимнастический снаряд: потягиваться, вращать согнутыми в локтях руками, делать наклоны и вращение головой или даже стойку на лопатках «березка».

292. Прогулки с малышом

Используйте время прогулок с малышом с пользой для себя . Какой прок ставить коляску на балкон, а самой сидеть на диване. Дети часто простужаются от этого, а вам не годится упускать возможность заняться своей фигурой.

С малышом желательно гулять два раза в день по 2–3 часа. А за 1 час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за 3 часа занятий на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить во время прогулки с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в удобной обуви и спину держать прямо.

Если же вы выходите из дома без коляски – забудьте о лифте, ходите по лестнице пешком.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в «кенгуру». Это упражнение способствует хорошей осанке и укрепляет спинные и брюшные мышцы.

Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади), вы обеспечиваете нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно растет, и вес для вас увеличивается не резко, а постепенно.

293. Обливания водой

Если вы до беременности вели здоровый образ жизни и каждое утро обливались холодной водой, то эти советы как раз для вас: после прогулки обливайтесь теплой водичкой, натирайте живот, бедра и ягодицы морской солью. Затем контрастный душ: чередуйте 3 горячих и 3 холодных обливания по 20 секунд (чем больше разница температур, тем больше эффект, но увеличивать контраст надо постепенно, дня через 3). Заканчивайте процедуру обливанием холодной водой.

После душа обтирайтесь жестким полотенцем, массируйте тело.

Важно, чтобы проблемные зоны хорошо разогрелись, потеплели, особенно если есть целлюлит.

Затем нанесите крем для коррекции фигуры, обогащенный эфирными маслами: герани, можжевельника, лимона, мандарина – по 2 капли каждого на 3–4 чайные ложки крема. Если есть растяжки, хорошо еще добавить розмариновое масло.

Йога для женщин

294. Основные рекомендации

● Для занятий необходимо чистое, проветренное помещение.

● Перед занятиями непременно примите душ (также следует высморкаться, прочистить ноздри).

● Упражнения выполняйте, расстелив на полу мягкую ткань (можно приобрести специальный коврик – по нему не будут скользить ноги).

● Одежда должна быть удобной и нетесной.