365 золотых рецептов красоты

4. Сохраняйте позу несколько секунд, пока длится пауза после выдоха. Вдохните и вернитесь в позицию 2.

5. Повторите упражнение в другую сторону, поменяв положение ног – правое колено нагните к полу, а левое – прижимайте к животу, голову поверните вправо.

6. Повторяйте упражнение в обе стороны по 4 раза. Однако обратите особое внимание, что это упражнение важно начать с поворота туловища влево для воздействия, в первую очередь, на восходящую ободочную кишку, так как именно этот вариант способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.

Внимание! Упражнение нельзя выполнять при заболеваниях органов пищеварения в период обострения, а также при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Асана также противопоказана женщинам во время беременности.

311. Маричиасана

Позвоночнику в йоге уделяется особое внимание – этот жизненно важный орган является в буквальном смысле слова опорой всему телу. И это вовсе не преувеличение – утверждать, что от состояния позвоночника зависит не только здоровье и сила, а вся жизнь человека. Почти во всех асанах, так или иначе, задействуется какой-либо отдел позвоночника. Но учителя йоги считают, что сгибать позвоночник взад и вперед во всех направлениях, сокращая мышцы спины и живота, недостаточно для его правильной проработки. Необходимо также скручивать позвоночник в разные стороны, подобно тому, как сильные руки выжимают мокрую тряпку.

Так много внимания позвоночнику уделяется из-за огромной важности тысяч нервов, которые по нему проходят, и где все они собраны вместе. Поэтому когда нервы растягиваются, сжимаются, расправляются, то вместе с позвоночником укрепляются и все те органы, к которым подходят эти нервы, они также будут наполняться здоровьем и силой.

При выполнении Маричиасаны особую нагрузку получает в основном нижняя часть позвоночника, которая у многих часто ноет или болит.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.

2. Согните левое колено, придвинув левую стопу к бедру так, чтобы подошва и пятка легли на пол. Голень левой ноги в этом случае окажется перпендикулярной полу, а икра при правильном выполнении должна касаться бедра. Пятку левой ноги расположите около промежности – внутренний край левой стопы касается внутренней поверхности бедра правой ноги, которая остается вытянутой.

3. На выдохе поверните позвоночник до предела влево, при этом грудь должна оказаться за согнутым левым бедром.

4. Правую руку перенесите через левое бедро (рис. 38).

Рис. 38

5. Вытяните правую руку вперед, помогая тем самым повернуть позвоночник еще больше влево. Таким образом, выполняя это упражнение, вы растягиваете сзади область правых ребер (рис. 39).

Рис. 39

6. Сделайте два вдоха и выдоха. Когда дышите, держите грудь прямо, распрямите плечи.

7. С выдохом обведите правую руку вокруг левого колена, согнув ее в локте, и положите правое запястье на спину у талии. Вдохнув, задержитесь в этой позиции.

8. На полном выдохе заведите теперь уже левую руку за спину. Захватите левой кистью правую руку за спиной или, наоборот, правой кистью левую руку, как вам покажется удобнее (рис. 40).

Рис. 40