5 минут в час для красоты и здоровья

Долгое пребывание в положении сидя или стоя, повышенная нагрузка на ноги (ношение и подъем тяжестей, беременность), лишний вес, нарушение пищеварения, сопровождающиеся запорами – все это вызывает застой крови в сосудах нижних конечностей, растяжения венозных стенок, нарушения нормального функционирования клапанов.

К первым признакам варикозного расширения вен относят появление чувства усталости, тяжести в ногах, отеки голеней и щиколоток, характерные тянущие боли, судороги икроножных мышц, а также проступание под кожей мелких сосудов (в виде «сеточек», звездочек») и более крупных.

Развитие заболевания может привести к таким серьезным последствиям, как появление тромбов и образование на коже трофических язв.

5-минутные упражнения на весь день

7 часов утра – упражнения для ног в кровати

1. Лежа на спине, вытяните носки и напрягите мышцы ног. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите вверх и выполняйте круговые движения, как при езде на велосипеде. Выполните упражнение 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

3. Сделайте глубокий вдох. На выдохе согните правую ногу, подтягивая колено к груди. На вдохе разогните ногу вверх. На выдохе опустите прямую ногу. Выполните упражнение другой ногой. Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу.

4. Согните левую ногу в колене и положите на колено щиколотку правой ноги. Стопой правой ноги вращайте 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.

5. Вытяните ноги. Носок правой ноги вытяните вперед, носок левой натяните на себя. Досчитайте до 5. Расслабьте ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги. Выполните упражнение 10 раз.

8 часов утра – дорога на работу Массируйте средний и указательный пальцы по всей длине, особое внимание уделите ногтевой и второй фаланге.

9 часов утра – начало рабочего дня

Поставьте под стол небольшую скамеечку для ног. Подстелите под стол маленький коврик – тогда на время работы вы сможете снять обувь.

Небольшая скамеечка необходима вам и в том случае, если вы работаете стоя – время от времени вы будете ставить на нее то одну ногу, то другую.

Следите за температурой в помещении: жара не идет на пользу вашими венам, особенно важно, чтобы вблизи от ваших ног не находились отопительные приборы.

10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения для усталых ног сидя

1. Поставьте стопы на пол. Поставьте ноги на носки и поднимите пятки, перенесите вес на пятки, отрывая носки от пола. Выполните упражнение 20 раз.

2. Разведите ноги в коленях и поставьте ноги на пятки. Наклоняйте стопы вправо-влево. Выполните упражнение 10 раз.

3. Сидя на стуле, «походите» на месте, полностью отрывая стопы от пола и поднимая колени.

4. Вытяните правую ногу вперед и вращайте стопой – 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую. Выполните упражнение левой ногой.

5. Поставьте стопы параллельно на пол. Напрягите мышцы правой ноги, как будто стопой вдавливаете в пол педаль. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.

6. Согните пальцы ног и напрягите мышцы, «вцепляясь» в пол. Досчитайте до 10. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.