5 минут в час для красоты и здоровья

11 часов – перерыв, упражнения для ног стоя

1. Встаньте на пол, стопы поставьте параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Согните пальцы ног, «вцепляясь» в пол. Досчитайте до 5. Расслабьте пальцы. Повторите упражнение 10 раз.

2. Поднимитесь на носки как можно выше. Поднимите руки вверх и потянитесь, немного прогибая спину. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

3. Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола, опуститесь на пятки, оторвав от пола пальцы ног и немного прогнув спину. Повторите упражнение 20 раз.

4. В течение 30 секунд ходите на месте, не отрывая пальцы ног от пола.

5. Стоя на одной ноге, вторую удерживайте на весу и вращайте ступней: 10 кругов по часовой стрелке, 10 – против.

12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковин Массируйте верхнюю часть ушной раковины – завиток и начало противозавитка.

13 часов – обед

Завершите обед травяным чаем, повышающим тонус сосудов.

Возьмите 1 ст. л. цветков каштана, 1 ст. л. травы вербены, 1 ст. л. травы хвоща полевого, 1 ч. л. спорыша, 1 ст. л. травы медуницы. Приготовьте настой. Выпейте теплым.

14 часов – упражнения для ног сидя Повторите утренний комплекс упражнений.

15 часов – полдник Укрепить стенки сосудов помогают зеленый листовой салат, фасоль и горох, сладкий перец, черная смородина, черноплодная рябина, малина, облепиха, апельсины, лимоны, грейпфруты, вишня и черешня темных сортов, лесной орех.

16 часов – самомассаж голеней

1. Снимите обувь. Если есть возможность – сядьте, вытянув ноги, например – положив их на стул. Для большего удобства массируемую ногу лучше согнуть. Погладьте ногу ладонями по направлению от щиколотки к колену.

2. Поставьте на кожу подушечки пальцев и круговыми движениями с небольшим нажимом массируйте ногу в том же направлении.

3. Обхватите ногу у щиколотки ладонями, одной рукой – с внутренней стороны, другой – с наружной. Мягко нажимая, сдвигайте руки вверх.

4. Обхватите рукой икроножную мышцу, немного оттяните ее и легко потрясите. Отпустите мышцу и передвиньте руку немного выше.

5. Повторите все массажные движения для другой ноги.

17 часов – ароматерапия

В аромакулон капните по 1 капле эфирного масла герани, эфирного масла лимона, эфирного масла кипариса.

Вдыхайте аромат и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Мои ноги отдыхают – кровь свободно бежит по сосудам.

Стенки моих сосудов плотные и эластичные.

Здоровье и сила наполняют мои ноги .