5 минут в час для красоты и здоровья

11 часов – перерыв, упражнения стоя (от застоя крови в малом тазу)

1. Встаньте на пол, скрестите ноги. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц и области анального отверстия. Сделайте 10 движений. Отдохните. Повторите упражнение 2–3 раза.

2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс. Делайте круговые движения тазом, стараясь не двигать верхней частью корпуса. Сделайте 10 движений в одну сторону, 10 – в другую. Отдохните и повторите упражнение.

3. В том же положении сделайте движение тазом вперед, не смещая верхнюю часть корпуса. Отведите таз назад. Повторите упражнение 20 раз.

4. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс. Ритмично втягивайте и расслабляйте живот. Сделайте 10 движений и отдохните. Повторите упражнение 3 раза.

12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковин Массируйте область в восходящей части завитка (выше козелка).

13 часов – обед – ароматерапия В аромакулон капните по 1 капле эфирного масла розы, кипариса и мирта. Поднесите кулон к лицу, расслабьтесь и вдыхайте аромат.

14 часов – упражнения сидя Повторите упражнения утреннего комплекса.

15 часов – полдник Выпейте травяной настой, который поможет вам избавиться от неприятных симптомов. Возьмите 1 ст. л. корня горца змеиного, 1 ст. л. цветков календулы. 1 ст. л. листа мяты, 1 ст. л. корня дягиля, 1 ст. л. травы чебреца, 1 ст. л. травы льнянки. 1 ст. л. корня пиона, 1 ст. л. корня ревеня. Приготовьте настой. Выпейте теплым.

16 часов – упражнения, самомассаж поясницы, крестца

1. Встаньте на пол, скрестите ноги. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц и области анального отверстия. Сделайте 10 движений. Отдохните. Повторите упражнение 2–3 раза.

2. Положите ладони на область поясницы и легкими движениями поглаживайте эту область по направлению от позвоночника к крестцу в течение 30 секунд.

3. Поглаживайте с большим усилием в течение 30 секунд.

4. Надавите на кожу подушечками пальцев и растирайте массируемую область круговыми движениями в течение 30 секунд.

5. Двигая кисти со сжатыми пальцами навстречу друг другу, сдвигайте кожу от боковых поверхностей к центру в течение 30 секунд.

6. Поставьте на кожу костяшки пальцев, сжатых в кулаки, и массируйте поясницу и крестец круговыми движениями в течение 1 минуты. Двигайтесь медленно, интенсивно массируя небольшие области.

7. Легкими движениями погладьте область поясницы в течение 1 минуты.

17 часов – ароматерапия, психологический настрой

На 1 ч. л. морской соли капните 3 капли эфирного масла мяты, капли эфирного масла чайного дерева, 2 капли эфирного масла зверобоя. Растворите соль в 1/2 стакана горячей воды. Поставьте стакан рядом с собой.

Вдыхайте аромат и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Я расслаблен и спокоен.

По всем сосудам моего тела кровь движется легко и свободно.

Стенки моих сосудов прочные и эластичные.