5 минут в час для красоты и здоровья

18 часов – дорога домой 1. Стоя, напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц и области анального отверстия. Сделайте 10 движений. Отдохните. Повторите упражнение 2–3 раза.

19 часов – дома Вымойте ноги теплой водой и массируйте кожу в месте соединения среднего и безымянного пальцев и область щиколотки (над пяткой и по кругу).

20 часов – ужин Включите в свое ежедневное меню свеклу, кабачки, морковь, тыкву, курагу, чернослив, отруби, ржаной хлеб, ячневую, овсяную, гречневую крупы, растительное масло, морскую капусту, кисломолочные продукты.

21 час – расслабляющие упражнения лежа

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте пошире. Поднимите таз, опираясь на плечи и лопатки. Досчитайте до 5. Опуститесь на пол. Повторите упражнение 10 раз.

2. Вытяните ноги. Поднимите правую прямую ногу, немного подвигайте в воздухе стопой, опустите. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

3. Оторвите от пола прямые ноги поднимите их на 45 °. Скрещивайте и разводите ноги в стороны. Выполните упражнение 10 раз.

4. Согните ноги в коленях и подтяните их к животу, обхватив голени ладонями, покачайтесь на спину вправо-влево и вперед-назад в течение 1 минуты.

5. Сделайте глубокий вдох и напрягите все тело. Досчитайте до 5. Выдыхайте, считая до 10 и расслабляйте все мышцы. Повторите упражнение 3 раза.

22 часа – водные процедуры

Налейте в два таза воду с травяным настоем, в один таз – чуть теплую, во второй – прохладную.

Возьмите 1 ст. л. коры калины, 1 ст. л. цветков ромашки, 1 ст. л. цветков пижмы, 1 ст. л. корня аира, 1 ст. л. травы зверобоя, 1 ст. л. корня одуванчика, 1 ст. л. цветков клевера, 1 ст. л. травы душицы, 1 ст. л. листа мать-и-мачехи.

23 часа – перед сном

Возьмите 2 ст. л. теплой воды и капните в нее 4 капли эфирного масла мяты, 3 капли эфирного масла кипариса, 3 капли эфирного масла мирры.

Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.

Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Мое тело полностью расслаблено, все мышцы и сосуды готовы к полноценному ночному отдыху.

Утро подарит моим сосудам силу и тонус.

Все органы и системы моего организма работают превосходно.

Синдром хронической усталости, апатия

О проблеме

Синдром хронической усталости – заболевание, о котором широко заговорили в последние десятилетия. Это не просто физическое утомление – при СХУ все нервные, эмоциональные, интеллектуальные резервы организма оказываются близки к истощению.

Постоянное умственное и психоэмоциональное напряжение, в котором держит нас ритм современной жизни, недостаток сна и неполноценное питание, снижение иммунной защиты организма – все это нередко приводит к развитию СХУ.

Если вы в течение 6 месяцев постоянно чувствуете себя больным, при этом признаков какого-то конкретного заболевания у вас не обнаруживается, а к мышечной слабости, нарушению сна, памяти и внимания прибавляются приступы гнева, сменяющиеся периодами полного равнодушия к происходящему вокруг, то, скорее всего, вы тоже стали жертвой коварного синдрома.

5-минутные упражнения на весь день

7 часов утра – упражнения для бодрости

1. Лежа в кровати, напрягите мышцы ног. Досчитайте до 5, расслабьтесь. Напрягите мышцы живота и спины. Досчитайте до 5, расслабьтесь. Сожмите кулаки, напрягите мышцы рук. Досчитайте до 5, расслабьтесь. Выдвигая вперед подбородок, напрягите мышцы шеи и лица. Досчитайте до 5. Расслабьтесь.

2. Сделайте глубокий вдох, надувая живот. Досчитайте до 10. Медленно выдыхайте, считая до 10. Повторите упражнение 3 раза.