5 минут в час для красоты и здоровья

3. Сидя на кровати, выполните несколько упражнений для шеи и плеч из утреннего комплекса, рекомендованного для профилактики остеохондроза.

8 часов утра – дорога на работу Массируйте точки у основания ногтевых пластин и место соединения большого и указательного пальцев (на тыльной стороне ладони).

9 часов утра – начало рабочего дня

Уделите внимание хорошему освещению своего рабочего места, при этом избегайте слишком яркого света, бьющего в глаза.

Выберите стул, обеспечивающий правильную поддержку спины и рук, не сутультесь – это гарантирует достаточное поступление воздуха в легкие.

Окружите себя комнатными растениями – их листья вырабатывают кислород, а зеленый цвет полезен для нервной системы.

Если вы чувствуете постоянную усталость и сонливость, поставьте рядом с собой предметы, раскрашенные в оранжевые цвета, букет кленовых листьев, повесьте картинку с изображением апельсинов или просто лист бумаги оранжевого цвета, и время от времени переводите на него взгляд.

10 часов утра – физические упражнения для снятия усталости сидя

1. Выпрямите спину, расправьте плечи, соедините руки в замок на затылке. Сделайте вдох, немного наклоняясь вперед. На выдохе прогнитесь назад, откидывая голову. Повторите упражнение 10 раз.

2. Сделайте вдох, поднимая правую ногу, согнутую в колене. Если позволяет одежда – обхватите голень руками и подтяните ногу как можно выше. Напрягите мышцы пресса. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.

3. Поставьте руки на пояс. Сделайте вдох, положите левую ладонь на затылок и наклоните корпус и голову вправо. Досчитайте до 5. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз.

4. Поставьте руки локтями на стол. Сжимайте и разжимайте кулаки в течение 30 секунд.

5. В течение 10 секунд пристально рассматривайте какой-либо предмет на расстоянии 30 см от глаз. Переведите взгляд на предмет на другом конце комнаты. Через 10 секунд закройте глаза и поморгайте с сомкнутыми веками. Повторите упражнение 3 раза.