5 минут в час для красоты и здоровья

8 часов утра – дорога на работу

Сидя или стоя в транспорте, в течение 5 минут работайте по очереди с мышцами бедер, ягодиц, и пресса. Напрягайте одну группу мышц, считайте до 5, затем расслабьте и переходите к следующей.

бедер, ягодиц, и пресса. Напрягайте одну группу мышц, считайте до 5, затем расслабьте и переходите к следующей.

5. Расслабьте мышцы. Повторяйте упражнения по 10–20 раз на каждую группу мышц.

9 часов утра – начало рабочего дня

Вялость мышц нередко становится ответной реакцией на их перегрузку, которая возможна даже в сидячем положении. Поэтому особое внимание уделите стулу, на котором вам приходится сидеть в течение рабочего дня. Высота его сиденья должна быть такова, чтобы при работе ваши ступни стояли на полу (или небольшом возвышении), бедра были параллельны полу. Нижняя часть спинки должна жестко поддерживать вашу поясницу. Поставьте монитор на комфортном расстоянии, точно напротив своего лица, не сдвигая его ни вправо, ни влево.

Приступая к работе, чуть прогните поясницу, не опускайте плечи и не втягивайте шею вперед.

10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения для позвоночника и разных групп мышц сидя

1. Сядьте, выпрямив спину и расправив плечи, руки положите предплечьями на стол. Напрягите мышцы пресса, втягивая и «подбирая» живот. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

2. Напрягите правую ягодичную мышцу. Досчитайте до 3. Расслабьтесь. Повторите упражнение для левой ягодицы. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

3. Напрягите мышцы обеих ягодиц, подтяните живот и досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Повторите упражнение 10 раз.

4. Ноги поставьте стопами на пол. Немного разведите колени, тыльные стороны кистей прижмите к внутренним поверхностям бедер (немного выше коленей). Попытайтесь сжать колени, одновременно разводя бедра руками. Досчитайте до 3. Выполните упражнение 10 раз.

5. Снимите обувь. Выпрямите правую ноги, оторвите ее от пола, напрягая мышцы, и натяните носок на себя. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги.