5 минут в час для красоты и здоровья

21 час – расслабляющие упражнения для рук

1. Встаньте, ноги вместе, руки свободно опустите вдоль тела, раскройте ладони и расслабьтесь.

2. С усилием сожмите кулаки. Поверните кулаки наружу, потом – внутрь. Повторите упражнение 5 раз.

3. Раскройте ладони и с усилием раздвиньте пальцы. Досчитайте до 3 и расслабьте кисти. Повторите упражнение 5 раз.

4. Вытяните руки перед собой и сожмите кулаки. Делайте круговые движения в запястьях – 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

5. Сядьте на пол, вытянув ноги. Вытяните руки перед собой. Опускайте и поднимайте раскрытые кисти. Повторите упражнение 10 раз.

6. Вытяните руки вперед. Сожмите кулаки и согните руки в локтях, кистями касаясь плеч. Повторите упражнение 10 раз.

7. Вытяните руки вперед. Согните правую руку в локте и кулаком коснитесь левого плеча. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение левой рукой. Повторите упражнение 5 раз для каждой руки.

8. Положите ладони на бедра. Делайте круговые движения в плечевых суставах – 10 раз вперед, 10 раз назад.

9. Лягте на пол на спину. Поднимите руки вверх и потрясите расслабленными кистями. Расслабьте руки полностью и уроните их вниз. Полежите, расслабляясь и делая глубокие вдохи и выдохи в течение 30 секунд.

22 часа – водные процедуры Приготовьте две емкости с прохладной и теплой водой. В каждой растворите по 1 ст. л. морской соли. Погружайте кисти рук на 20 секунд то в одну емкость, то в другую.

23 часа – перед сном

Возьмите 2 ст. л. теплой воды и капните в нее 2 капли эфирного масла кориандра, 3 капли эфирного масла мяты, 1 каплю эфирного масла тимьяна, 2 капли эфирного масла мирры.

Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.

Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Мои руки расслаблены и готовы к полноценному отдыху ночью.

Каждый новый день укрепляет здоровье моих суставов.

Все, что я делаю, идет на пользу моим рукам.

Вялость мышц, отсутствие тонуса

О проблеме

Возможно, вы никогда не задумывались об этом, но от состояния ваших мышц зависит не только ваша физическая сила, но красота вашего тела. Именно мышцы формируют контуры вашей фигуры.

Ваш вес и пропорции во многом зависят от генетических факторов, на которые вы никак не можете повлиять – от строения скелета и тех мест, в которых откладывается жир, однако заметно улучшить свое тело, повысив тонус мышц, в ваших силах.

Главный враг вашего тела – длительное сидение. Лишенные нормальной нагрузки ягодичные мышцы становятся плоскими, спина лишается поддержки в виде так называемого «мышечного корсета» – развивается искривление позвоночника, а ослабевшие мышцы пресса оказываются не в силах поддерживать отвисающий живот.

Однако косметический эффект – не единственное положительное следствие тонизирования мышц. Без хорошей поддержки внутренние органы начинают смещаться, а это уже чревато достаточно серьезными заболеваниями.

5-минутные упражнения на весь день

7 часов утра

Утром, пока чистите зубы, равномерно поднимайтесь на носки и опускайтесь на полную стопу. Делайте 10–20 движений, отдохните нескольких секунд и повторяйте упражнение.