5 минут в час для красоты и здоровья

5-минутные упражнения на весь день

7 часов утра – подъем, гимнастика для пальцев и запястий

1. Сожмите и разожмите кулаки, раскрывая ладонь как можно сильнее. Повторите упражнение 10 раз.

2. Погладьте одной рукой другую так, как будто вы втираете в кожу крем.

3. Соедините пальцы левой руки. Правой рукой мягко отводите четыре сжатых пальца назад. Досчитайте до 5. Отведите назад большой палец. Выполните упражнение другой рукой. Повторите упражнение 5 раз.

4. Потрясите каждым пальцем и повращайте им по часовой стрелке и против.

5. Ладонью правой руки надавите на ладонь левой, отгибая кисть к предплечью. Досчитайте до 5. Выполните упражнение с другой рукой. Повторите упражнение 5 раз.

6. Ладонью правой руки надавите на тыльную сторону левой кисти, пригибая ее к предплечью. Досчитайте до 5. Выполните упражнение с другой рукой. Повторите упражнение 5 раз.

7. Сожмите кулаки и повращайте запястьями в одну сторону и в другую.

8 часов утра – дорога на работу Массируйте подушечки мизинца и указательного пальца.

9 часов утра – начало рабочего дня

Неправильное положение рук при работе за компьютером может привести к развитию туннельного синдрома – защемления нерва в запястном канале, что вызывает боли в руках, онемение ладоней и пальцев, опухание запястья.

Избежать появления этого неприятного синдрома помогает правильный выбор компьютерной мыши (она должна буквально «ложиться» вам в ладонь), подбор коврика для мыши с небольшим валиком, поддерживающим запястье, а также удобный угол наклона клавиатуры (он может составлять от 2 до 15 °). Идеальное положение для работы на клавиатуре – руки согнуты в локтях под углом 90 °, локти лежат на подлокотниках кресла на одном уровне с клавиатурой. Пользуясь мышью, вытягивайте руку и располагайте ладонь как можно дальше от края стола.

Уберечь суставы пальцев от чрезмерной нагрузки поможет клавиатура, нажатие на клавиши которой не требует приложения больший усилий, а также освоение десятипальцевого способа печати.

10 часов утра – упражнения для рук – сидя

1. Сложите ладонь к ладони. Поочередно разводите парные пальцы и соединяйте их. Проделайте по 5 движений каждой парой пальцев.

2. Соедините руки в замок и выпрямите пальцы. Выгните пальцы вниз, выводя запястья наверх. Досчитайте до 3. Повторите упражнение 10 раз.

3. Сожмите кисти в кулаки и резко разожмите. Повторите упражнение 10 раз.

4. Соедините подушечками большой и указательный палец, большой и средний, большой и безымянный, большой и мизинец, повторите в обратном порядке. Выполните упражнение 5 раз.

5. Большой палец прижмите к раскрытой ладони. Досчитайте до 3. Отведите палец в сторону. Повторите упражнение 10 раз.

6. Поставьте руки локтями на стол, расслабьте кисти. Совершайте круговые движения запястьями – 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.