5 минут в час для красоты и здоровья

14 часов – упражнения сидя

1. Выполните несколько упражнений для шеи и плеч из рекомендованных выше.

2. Поднимите правую руку вверх и согните ее в локте, заводя ладонь за голову. Тянитесь ладонью к области между лопаток. Ладонь левой руки положите на локоть правой и мягко надавливайте на него. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой рукой. Повторите упражнение 5 раз.

3. Вытяните правую руку перед собой и согните в локте. Левую ладонь положите на локоть правой и заведите плечо правой руки под подбородок. Кисть правой руки заведите за шею и старайтесь коснуться пальцами правого уха. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.

4. Наклоните голову вперед, касаясь груди подбородком. Руки сцепите в замок и положите ладонями на затылок. Мягко надавите на затылок руками, одновременно пытаясь поднять голову. Досчитайте до 3. Расслабьтесь. Выполните упражнение 5 раз.

5. Наклоните голову вправо и поставьте ладонь правой руки на правый висок. Мягко надавите на висок ладонью, одновременно пытаясь наклонить голову вправо. Досчитайте до 3. Повторите упражнение 5 раз. Выполните в другую сторону.

6. Сидя на стуле, немного отодвиньтесь от стола, вытяните ноги и наклонитесь корпусом вперед, стараясь грудью коснуться колен и пальцами достать носки. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.

15 часов – полдник

Приготовьте травяной чай для улучшения питания суставов.

Возьмите 1 ст. л. листа березы, 1 ст. л. травы хвоща полевого, 2 ст. л. травы одуванчика, 1 ст. л. листа крапивы. 1 ст. л. цветков бузины. Приготовьте настой. Выпейте теплым.

16 часов – самомассаж шеи и спины

1. Сядьте и расслабьтесь. Положите ладони на заднюю поверхность шеи и границы роста волос. Плавными движениями поглаживайте кожу по направлению к спине.

2. Поставьте ладони на кожу ребром и растирайте шею, двигаясь сверху вниз.

3. Поставьте на кожу подушечки пальцев и, надавливая, перемещайте их круговыми движениями вдоль шейных позвонков сверху вниз.

4. Пощипывайте кожу, двигаясь сверху вниз вдоль позвонков и по линии позвоночника.

5. Ухватив кожу в щепоть, немного оттяните ее и подвигайте из стороны в сторону. Двигайтесь сверху вниз вдоль позвонков и по линии позвоночника.

6. Поставьте на кожу подушечки пальцев и в течение 15 секунд выполняйте ими вибрирующие движения. Переместитесь на другую область.

7. Погладьте кожу ладонями, двигаясь сверху вниз.