5 минут в час для красоты и здоровья

5. Разведите колени и нагнитесь вперед, касаясь ладонями пола. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

6. Выпрямите правую ногу и наклонитесь к ней, касаясь пальцами пола. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.

8 часов утра – дорога на работу Массируйте наружную поверхность большого пальца, переходя на кисть и зону на тыльной стороне кисти от середины запястья до места соединения среднего и безымянного пальцев.

9 часов утра – начало рабочего дня

Лучшая профилактика остеохондроза – это постоянный контроль за положением своего тела, осанкой, поэтому ваша поза за рабочим столом должна быть оптимальной.

Если вы пользуетесь компьютером, расположите монитор на таком расстоянии от глаз, чтобы вам не приходилось втягивать шею, вглядываясь в надписи на экране.

Высота стола и стула должны быть подобраны так, чтобы во время работы вы не сутулились.

Компьютерную мышь располагайте на таком расстоянии, чтобы вам не приходилось перекашивать позвоночник, дотягиваясь до нее.

10 часов утра – сделать перерыв.

Физические упражнения сидя – шея, плечи, руки, спина

1. Немного разомнитесь, выполнив по 3–4 раза повороты и наклоны головы из утреннего блока упражнений.

2. Делайте круговые движения головой от одного плеча к другому. Выполните упражнение 10 раз, чередуя стороны.

3. Правую руку положите на лоб. Надавливайте лбом на руку и рукой на лоб. Считайте до 10. Отдохните и повторите упражнение.

4. Положите ладони на затылок, лопатками упритесь в спинку стула, максимально прогнитесь в пояснице, откидывая голову назад. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

5. Поднимите руки вверх и сцепите ладони в замок. Наклонитесь вправо, ощущая натяжение мышц в левой части туловища. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.

6. Поднимите вверх правое плечо, опустите. Поднимите левое плечо, опустите. Поднимите оба плеча, опустите. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.

7. Положите пальцы на плечи и делайте вращательные движения плечами – 10 раз вперед и 10 раз назад.

8. Руки свободно опустите вдоль тела, спину округлите, голову свесьте на грудь. Расслабьтесь. Досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.