5 минут в час для красоты и здоровья

10 часов утра – сделать перерыв – упражнения для глаз

1. Закройте глаза и расслабьте веки и области бровей. Досчитайте до 10. Откройте глаза.

2. Часто моргайте глазами в течение 20 секунд. Отдохните и повторите упражнение.

3. Сожмите пальцы в кулак, выставив большой палец. Отведите кисть на 20–30 см от лица по средней линии. Переведите взгляд на кончик большого пальца и досчитайте до 5. Правой рукой прикройте правый глаз и смотрите на палец только левым. Досчитайте до 5. Смотрите на палец двумя глазами. Досчитайте до 5. Прикройте левый глаз левой рукой.

4. Возьмите в правую руку карандаш или ручку. Вытяните руку перед собой и смотрите на кончик карандаша двумя глазами. Плавно перемещайте карандаш к носу, не отрывая от него взгляда, пока не появится раздваивание предмета. Выполните упражнение 10 раз.

5. Предыдущее упражнение выполните для каждого глаза, прикрыв второй ладонью. Повторите по 10 раз.

11 часов – перерыв, упражнения стоя для спины и шеи, улучшающие кровообращение

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Наклоните голову вперед, потянитесь подбородком к груди. Вернитесь в исходное положение. Откиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

2. Поверните голову влево, пытаясь заглянуть себе за плечо. Вернитесь в исходное положение. Поверните голову вправо. Повторите упражнение 10 раз.

3. Встаньте лицом к окну. Перенесите свой вес на правую ногу и поверните верхнюю часть корпуса и голову вправо, оторвав пятку левой ноги от пола. Не задерживаясь в этом положении, перенесите свой вес на левую ногу и поверните верхнюю часть корпуса и голову влево. Плавно поворачивайтесь из стороны в сторону в течение 1–2 минут, не останавливая взгляда на окнах. При этом скользите по ним взглядом, отмечая, что они «двигаются» мимо вас туда-обратно.

4. Закройте глаза и представьте, что у вас на носу – карандаш. Напишите им в воздухе 10 слов. При этом не обязательно совершать заметные движения головой – вполне достаточно, если вы будете «следить» глазами за написанием каждой буквы.

12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковин Массируйте кожу в месте перехода межкозелковой вырезки в мочку.

13 часов – обед

Чай из целебных трав поможет вам позаботиться о своих глазах в середине напряженного рабочего дня.

Возьмите 1 ст. л. травы льнянки, 1 ст. л. цветков василька, 1 ст. л. цветков черемухи, 1 ст. л. цветков клевера, 1 ст. л. цветков бузины черной. Приготовьте настой.

Выпейте теплый чай, немного подсластив его.