5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство

Заниматься гимнастикой для улучшения дыхания носом лучше всего на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Тем, у кого носовое дыхание сильно затруднено, за 2–3 минуты до выполнения упражнений можно закапать в нос сосудосуживающие капли.

Гимнастику для носа можно выполнять сидя, стоя, даже лежа, только не надо ее проводить при высокой температуре вашего тела, например, если вы больны.

Учимся выполнять вдох-выдох через «забитый» нос в следующей последовательности:

1. Равномерно, спокойно дышите обеими ноздрями 30–60 секунд. Повторяйте это и после каждого следующего упражнения.

2. Прижмите, как вам удобно, большим пальцем руки правую ноздрю к носовой перегородке и равномерно, спокойно дышите левой половиной носа 30–60 секунд.

3. Прижмите большим пальцем другой руки левую ноздрю к носовой перегородке и равномерно, спокойно дышите правой половиной носа 30–60 секунд.

Если поначалу дышать носом трудно, делайте время от времени вдох ртом.

4. Как только носовое дыхание улучшится, от равномерного, спокойного ритма переходите к форсированному (усиленному) носовому дыханию, заставляйте активно работать мышцы шеи, плечевого пояса и грудной клетки.

Помните, форсированное носовое дыхание может вызвать головокружение и головную боль. Это связано с тем, что при усиленном притоке кислорода в сосуды мозга происходит избыточное раздражение заложенных в них нервных окончаний. Как следствие наступает спазм сосудов, ведущий к недостаточному снабжению кислородом клеток мозга. Поэтому, сделав 2–3 искусственно усиленных вдоха, переходите на обычное дыхание.

Во время первых занятий, как исключение, можно взять в рот жевательную резинку, и тогда вы непроизвольно будете дышать носом. Однако смотрите не подавитесь этой самой жевательной резинкой в процессе своих занятий.

Занимайтесь гимнастикой несколько раз в день по 2–3 минуты, и вскоре вы свободно задышите носом и получите реальное наслаждение от приятных запахов вокруг вас.

Проверить, эффективна ли для вас гимнастика для носа, позволяет следующий простой тест. Спустя 2–3 недели после начала занятий поднесите к кончику своего носа зеркало и посмотрите в него. На нем должно образоваться запотевшее пятно от вашего дыхания. Если справа или слева край пятна расположен ближе к центру, значит, эта половина носа меньше участвует в дыхании. Продолжайте тренировки до тех пор, пока запотевание на зеркале с обеих сторон не станет равномерным.

Сохранение обоняния и его тренировка

Уже с 20—25-летнего возраста мы чуть слабее улавливаем аромат, чем в детстве, а заметное снижение обонятельной функции наблюдается уже после 40 лет. Еще хуже различают запахи пожилые люди. Вследствие многократных воспалений слизистой оболочки носа у них уменьшается количество обонятельных клеток, ослабляется деятельность желез, выделяющих носовую слизь. Поэтому специалисты рекомендуют: берегите свой нос и обоняние смолоду. Для этого нужно запомнить и выполнять несколько простых правил.

1. Для укрепления мышц носа, а заодно рта и глотки время от времени читайте вслух. Слова произносите четко, внятно, громко, контролируя себя при произношении ряда согласных звуков (б, в, ж, м, п, т, ф, ш).

2. Регулярно выполняйте самое простое упражнение дыхательной гимнастики: закрыв рот, сделайте 5–6 медленных вдохов и выдохов через нос. При этом кисти рук положите на шею (сзади) или на верхнюю часть живота.

3. Как можно чаще проветривайте комнату, не забывайте стирать пыль с мебели, чаще делайте влажную уборку, гуляйте на свежем воздухе в парке или в лесу.

4. Если вы опыляете сад-огород и травите насекомых аэрозолями либо красите стены пульверизаторами, а дома насыпаете стиральный порошок в машину, то обязательно надевайте респиратор-«лепесток» или многослойную марлевую повязку.

Для улучшения обоняния можно выполнять два простых дыхательных упражнения. Делайте их в спокойной обстановке, предварительно опорожнив кишечник и мочевой пузырь. Упражнения лучше выполнять утром, желательно натощак.

А. Сесть прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены. Дыхание произвольное. Полностью выдохнуть, большими пальцами с обеих сторон зажать наружный слуховой проход, а средним прижать крылья носа, после чего резко втянуть воздух через рот, сжать губы и надуть щеки.

Опустить подбородок на грудь, закрыть глаза, положив указательные пальцы на веки, и как можно дольше оставаться в этом положении.

Поднять голову, снять пальцы с век, с крыльев носа и сделать полный выдох через нос. После этого отнять большие пальцы от ушей и опустить руки вдоль тела.

Б. Выполните дыхательное упражнение из системы нэйян-гун: при вдохе кончик языка поднимается к нёбу, потом следует пауза (язык прикасается к нёбу) и выдох, во время которого язык приводится в обычное положение. Одновременно с этим надо произносить мысленно слова или предложения, продолжительность которых соответствует длительности дыхательного цикла.

Восприятие запахов у разных людей различно. Оно зависит даже от времени года. Как правило, острота обоняния повышается весной и летом.