50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения

Prather, A. A., R. Bogdan, and A. R. Hariri. 2013. “Impact of Sleep Quality on Amygdala Reactivity, Negative Affect, and Perceived Stress.” Psychosomatic Medicine 75(4): 350–358.

Rebar, A. L., R. Stanton, D. Geard, C. Short, M. J. Duncan, and C. Vandelanotte. 2015. “A Meta-Meta-Analysis of the Effect of Physical Activity on Depression and Anxiety in a Non-Clinical Adult Population.” Health Psychology Review 9(3): 366–378.

Roehrs, T., and T. Roth. 2008. “Caffeine: Sleep and Daytime Sleepiness.” Sleep Medicine Reviews 12(2): 153–162.

Rogers, P. J. 2007. “Caffeine, Mood, and Mental Performance in Everyday Life.” Nutrition Bulletin 32: 84–89.

Sander, K., A. Brechmann, and H. Scheich. 2003. “Audition of Laughing and Crying Leads to Right Amygdala Activation in a Low-noise fMRI Setting.” Brain Research Protocols 11(2): 81–91.

Schwartz, J. M., and S. Begley. 2003. The Mind and the Brain: Neuroplasticity and the Power of Mental Force. New York: Harper Perennial.

Schmitt, A., N. Upadhyay, J. A. Martin, S. R. Vega, H. K. Strüder, and H. Boecker. 2020. “Affective Modulation After High-Intensity Exercise is Associated with Prolonged Amygdala-Insular Functional Connectivity Increase.” Neural Plasticity 2020(5): 1-10.

Sharot, T. 2011. “The Optimism Bias.” Current Biology 21(23): R941-945.

Summer, J. 2023. “What is REM Sleep and How Much Do You Need?” Sleep Foundation, May 9. https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep /rem-sleep.

Taylor, V. A., J. Grant, V. Daneault, G. Scavone, E. Breton, S. Roffe-Vidal, et al. 2011. “Impact of Mindfulness on the Neural Responses to Emotional Pictures in Experienced and Beginner Meditators.” Neuroimage 57(4): 1524–1533.

van der Helm, E., J. Yao, S. Dutt, V. Rao, J. M. Salentin, and M. P. Walker. 2011. “REM Sleep De-Potentiates Amygdala Activity to Previous Emotional Experiences.” Current Biology 21(23): 2029–2032.

Watson, E. J., A. M. Coates, M. Kohler, and S. Banks. 2016. “Caffeine Consumptions and Sleep Quality in Australian Adults.” Nutrients 8(8): 479.

Woodbury-Fariña, M., and M. M. R. Schwabe. 2015. “Laughter Yoga: Benefits of Mixing Laughter and Yoga.” Journal of Yoga & Physical Therapy 5(4): 209.

Wilson, R. 2016. Stopping the Noise in Your Head: The New Way to Overcome Anxiety and Worry. Deerfield Beach, FL: Health Communications.

Yim, J. 2016. “Therapeutic Benefits of Laughter in Mental Health: A Theoretical Review.” Tohoku Journal of Experimental Medicine 239(3): 243–249.

Yoo, S., N. Gujar, P. Hu, F. A. Jolesz, and M. P. Walker. 2007. “The Human Emotional Brain Without Sleep – A Prefrontal Amygdala Disconnect.” Current Biology 17(20): R877-878.

Zelano, C., H. Jiang, G. Zhou, N. Arora, S. Schuele, J.Rosenow, et al. 2016. “Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function.” The Journal of Neuroscience 36(49): 12448-12467.

Об авторах

Кэтрин М. Питтмен, PhD, профессиональный клинический психолог со специализацией по лечению тревожных расстройств и мозговых травм. Она работает профессором психологии в Колледже Святой Марии в Нотр-Дам, штат Индиана, где преподает уже более тридцати лет. Питтмен также является автором книги «Укрощение миндалины» и соавтором книги «Перепрограммируйте свой мозг с ОКР».

Маха Заид Хоффман, PhD, профессиональный клинический психолог со специализацией по лечению тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Является владелицей Центра по лечению тревоги и ОКР с офисами в Оук-Брук и Орланд-Парк, штат Иллинойс, а также в Мариетте, штат Джорджия.