50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Научившись не воспринимать отрицательные знаки внимания, вы почувствуете себя свободнее и легче будете выражать то, чего вам на самом деле хочется. Благодаря этому навыку, вы сможете говорить «нет» тем, кто пытается навязать вам то, что вас не устраивает. Если вы уверены в том, что не заслуживаете тех обидных эпитетов, которыми вас награждают в подобных ситуациях, вы станете сильнее и не измените себе.

Упражнение 22 Иметь смелость сказать «нет»

«Нет» требует определенного мужества. Чтобы не отводить глаза под взглядом собеседника, понимать, что тебя недооценивают, а порой сносить критику, нужна тренировка рыцаря, собирающегося сразиться с драконом. Это упражнение поможет вам подготовиться к тому, чтобы справиться с подобной ситуацией.

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1.

Родители решили в выходные организовать семейный пикник. А вас уже пригласили на торжество, на котором вам действительно хотелось бы присутствовать. Итак, вы должны ответить маме отказом…

1. Прежде чем позвонить ей, приняв решение, взвесьте все «за» и «против».

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

2. Подготовьте достойную аргументацию. Уточните, что ваш выбор не имеет никакого отношения к любви, которую вы питаете к своей семье.

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3. По телефону спокойно объясните причины своего выбора. Не нервничайте, выбор нужно делать в безмятежном состоянии: если вы сделаете его в состоянии тревоги, его проще будет оспорить.

4. Повесьте трубку и поощрите себя за мужество.

2.

Теперь выберите ситуацию, в которой вы наверняка сможете сказать «нет», и приготовьтесь объяснить отказ, руководствуясь предложенным примером. Как только подготовка будет закончена, вы должны спокойно принять ситуацию. И не забудьте сделать себе подарок, пережив ее!

Комментарий

Даже как следует подготовившись, нелегко сказать «нет». Даже если мы не противоречим своим сокровенным желаниям, нам приходится смириться с последствиями своего решения, с конфликтами, причиной которых оно может стать.

Но небольшое поощрение – неплохая возможность похвалить себя за мужество, проявленное в момент отказа тем, кого любим. Если вы начнете собирать коллекцию подарков «за отказ», у вас появится возможность следить за своими успехами на пути к самостоятельности.

Упражнение 23

Список подарков «за отказ»

Составьте список подарков, сделанных вами себе с тех пор, как вы упражняетесь в отказе.

1. ________________________________________________________

2. ________________________________________________________

3. ________________________________________________________

4. ________________________________________________________