50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Преобладают символы: кажущаяся жесткость служит вам защитой, поскольку вас ранит агрессивность окружающих. Вы предпочитаете спрятать проблему поглубже в себе, просто отбросив мысли об агрессивности других людей. Вас, безусловно, пугают настоящие причины, провоцирующие их агрессию. Помните: нередко эти причины, если их сформулировать, становятся намного тривиальнее. Испробуйте методику, предлагаемую в следующем вопросе!

2.

Вот пятиэтапная методика, способная помочь вам добиваться того, чтобы люди выкладывали то, что скрывается за их агрессивностью. Припомните какую-нибудь ситуацию из своей жизни, когда вы сказали «нет» и получили в ответ отрицательный сигнал, а затем, опираясь на пример, подумайте, как вы могли бы поступить, реагируя на чье-то недовольство.

1. Дайте понять, что слышите и принимаете ярость ближнего. Тем самым вы покажете ему, что не боитесь его агрессивности и готовы выслушать то, что за ней скрывается:

«Я понимаю, что ты сердишься на меня».

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

2. Задайте вопросы этому человеку, говорите с ним невозмутимо, спокойно оценивая проблему, стараясь прояснить обстоятельства дела:

«Почему ты злишься: из-за того, что один поедешь в метро, или из-за того, что я уделяю тебе мало внимания?»

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3. Предложите обиженному(ой) углубиться в свои размышления, докопаться до корня проблемы:

«Что ты говоришь о себе и обо мне, когда думаешь, что я мало забочусь о тебе?»

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

4. Подведите человека – без агрессии со своей стороны – к тому, чтобы он понял скрытые пружины своей агрессивности:

«И что ты делаешь, когда говоришь это?»

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

5. Наконец, возобновите дискуссию, проявив свои добрые намерения и подталкивая человека к тому, чтобы он предложил решение, «успокоительное средство», облегчающее его боль:

«Как я мог(ла) бы доказать, что забочусь о тебе?»

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Комментарий

Поступая подобным образом, вы даете ближнему возможность осознать то, чего он хочет, вы помогаете ему выразить то, чего он на самом деле ожидает от вас. Сразу после этого вы можете обсудить то, что готовы сделать, и то, чего делать не желаете.

В следующий раз, когда произнесенное вами «нет» вызовет бурю гнева у кого-то из близких, проведите эксперимент, следуя этой методике.

Упражнение 19 Посылайте себе позитивные сигналы признательности!

Чем суровее и требовательнее мы относимся к себе, тем более мы нуждаемся в позитивных сигналах признательности. Часто мы настроены к себе чересчур критично. Если мы обучимся хорошему отношению к себе, то ослабим свойственную нам тенденцию отслеживать знаки внимания, исходящие от наших близких.

Ответьте на следующие вопросы.

1.