50 упражнений, чтобы научиться отказывать

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Противоречащее воспоминание:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Теперь вы способны изменить свои представления. Учитывая сказанное друзьями, переосмыслив другие воспоминания, идущие наперекор вашим негативным верованиям, вы можете вернуться к последним и подумать, как изменить их.

1. Повторите список своих негативных представлений (составленный для упражнения № 38):

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2. Приведите список позитивных мнений о вас ваших друзей (составленный для вопроса 1):

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3. Сравните списки: припомните все хорошее, что делает вас привлекательным в собственных глазах, и составьте новый список позитивных представлений, учитывающий как то, что было сказано вашими друзьями, так и ваш позитивный опыт.

Прежнее представление: «Я безынтересен(на), я никого не интересую».

Приятное воспоминание: «Меня пригласили на день рождения, меня выбрали из многих других».

Позитивное представление вашего лучшего друга о вас: «Ты очень умен(на), я восхищаюсь твоей эрудицией».

Новое представление: «Я интересен(на), люди стремятся к общению со мной».

Прежнее представление:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Приятное воспоминание:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Позитивное представление кого-либо о вас:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Новое представление:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Прежнее представление:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Приятное воспоминание:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Позитивное представление кого-либо о вас:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Новое представление:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

4.

Исходя из новых представлений о себе придумайте новые поведенческие реакции и попробуйте понемногу пользоваться ими.

✓ «Если я думаю, что я интересен(на),

я могу вести себя так: не соглашаться с другими, не боясь, что меня возненавидят».

✓ «Если я думаю, что что-то значу,

я могу вести себя так: в первую очередь обращать внимание на собственные потребности, а потом – на потребности всех остальных».

Если я думаю

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Я могу вести себя так:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Если я думаю

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Я могу вести себя так:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Упражнение 45 Выстройте новую сценарную систему