50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Выберите трех своих друзей и заполните приведенную ниже таблицу, обдумав отношения, которые вы поддерживаете с каждым из этих трех.

Осмыслите, что вас связывает с каждым из друзей, и по-думайте, какое положение по отношению к вам они могли бы занять в драматическом треугольнике. Таким образом вы получите картинку своих взаимоотношений.

Комментарий

Форма отношений

Если ваш друг чаще всего является Жертвой, значит, вы, как правило, спасаете его.

Если ваш друг чаще всего является Преследователем, возможно, он принуждает вас говорить «да» потому, что вы ощущаете свою слабость перед ним.

Если ваш друг чаще всего является Спасителем, то, может быть, оттого, что вы требуете от него слишком многого?

Качество отношений

Если друг получил 9–12 баллов, у вас сложные отношения и вы тратите на них много сил. Возможно, вам следует подумать и спросить себя, почему вы выбрали такого друга. Попробуйте посмотреть со стороны, чтобы понять, к чему вы стремитесь в отношениях, которые обходятся вам так дорого и в то же время много значат для вас.

Если друг получил 6–9 баллов, ваши отношения с ним иногда осложняются. В ваших отношениях каждый занимает определенное место в драматическом треугольнике, на чем вы оба время от времени не прочь сыграть. Безусловно, стоит яснее выражать свои мысли и чувства, чтобы понять, что же вас обоих подталкивает к одной и той же схеме отношений.

Если друг получил менее 6 баллов, у вас спокойные и открытые отношения. Вы не должны испытывать трудностей, отвечая ему отказом. Зато вам сложнее сказать «нет» тем, с кем вы связаны «обязательствами»: членам семьи, коллегам, начальнику.

Осознание способа обратной связи с нашими близкими может привести к необходимости выбора тех, с кем мы общаемся. Мы можем решить и отдать предпочтение здоровым отношениям и реже встречаться с теми, кто слишком осложняет нам жизнь. Всего лишь научившись говорить «нет», мы можем пересмотреть систему своих связей. Иногда это трудно, но, возможно, жизненно необходимо.

Упражнение 49 Заключайте четкие соглашения

Дело не только в том, чтобы сказать «нет», нужно еще уметь говорить «да». Соглашаться – значит быть открытым, уметь считаться с ближним и его желаниями, не забывая о себе. Быть довольным собой, когда вы произносите «да», – значит заключить четкое соглашение. В этом соглашении должно быть оговорено, что должны делать вы и что в обмен на это должен делать другой.

1.

Супруг(а) предлагает вам провести воскресенье в кругу семьи. Вы от этого не в восторге, но полагаете, что его(ее) просьба законна. Какое соглашение могли бы вы заключить?

Что обязуюсь делать я:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Что обязуешься делать ты:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Как мы поступаем, если один из нас не выполняет соглашения:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.