50 упражнений для развития способности жить настоящим

Если у вас по меньшей мере 4 символа , то вы занимаетесь психическим пережевыванием. Три четверти своего времени вы занимаетесь тем, что с тревогой прогнозируете будущее и ностальгически возвращаетесь в прошлое. Психическое пережевывание обычно подпитывается подспудным гневом и фрустрацией (неудовлетворенностью). Оно изолирует вас, опустошает, лишая сил, и мешает расслабиться и получить удовольствие. Чтобы «распрограммировать» себя, вы должны научиться удалять из своей головы ментальные токсины.

Если у вас по меньшей мере 4 символа ■, вы страдаете от тоски, вызванной пустотой. Чтобы чувствовать, что вы действительно живете, не хватает адреналина, вызовов, бури. Сделать перерыв или заняться каким-то одним делом для вас все равно что наказать себя. Тоска лишает способности к тому, что вы любите больше всего на свете, к действию, давая время почувствовать то, чего вы более или менее осознанно избегаете (боитесь, что вас захлестнут неконтролируемые эмоции). Чтобы замедлить бег, сначала осознайте свое физическое присутствие в этом мире и развивайте способности к самоуспокоению.

Если у вас по меньшей мере 4 символа •, вы пребываете в постоянной тревоге. Внутри всегда живет смутное беспокойство, уверенность в том, что за углом поджидает опасность. Вы не верите в то, что обладаете достаточными силами к преодолению гипотетических трудностей. Все происходит так, словно вы забыли, что в прошлом не раз справлялись с ними (искали работу, завязывали любовные отношения и т. д.). Существует лишь одно средство покончить с отравляющим воздействием тревоги: научиться философски смотреть на жизнь.

2. Жить здесь и сейчас

Римский поэт Гораций подвигал своего читателя к наслаждению настоящим, поскольку будущее смутно: никто не вечен. «Carpe diem». Эта фраза, подхваченная Ронсаром в его знаменитой строке «…цените день живой, спешите розы взять у жизненного мая», поистине стала девизом эпикурейцев.

Конечно, нам непросто следовать этому побуждению, поскольку, как замечал Блез Паскаль: «Мы никогда не держимся за настоящее. Вспоминаем прошлое, предвосхищаем будущее, которое, как нам кажется, приближается слишком медленно, и мы как будто желаем ускорить его наступление».

Упражнения, предлагаемые в этом разделе, помогут вам постепенно оставить свои привычки и научат полноценно жить настоящим.

Упражнение 9. Один день без музыки

Если вы из тех, кто не способен ходить по улице или ездить в транспорте без наушников, это упражнение позволит вам «настроиться» на звучание жизни.

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Накануне намеченного дня выньте плеер из кармана или из сумки и положите в надежное место. (Если вы слушаете музыку по телефону, отложите только наушники.)

2. Выйдя на улицу, прислушайтесь к окружающим шумам, попробуйте понять их природу, попытайтесь схватить на лету несколько слов, уловить акцент, модуляции голосов… В общественном транспорте вслушайтесь в замечания или разговоры вокруг вас. Вы наверняка услышите рассказанное по телефону приключение или доверительные беседы между подружками. Отдайтесь мыслям и чувствам, которые породит в вас услышанное.

3. Поздним вечером подведите итоги. Как вы прожили этот день?

Комментарий и вариант