50 упражнений для развития способности жить настоящим

Если вы живете с супругом(ой), напомните ему(ей), что компьютер сегодня не работает, и попросите его(е) отложить свой мобильный телефон WAP или 3G. Не спеша поболтайте о том о сем.

Насладитесь семейным вечером в интимной обстановке или вместе займитесь детьми, если вы живете с семьей.

5. Если вы один(на), бросьте себе вызов и держитесь как можно дольше, не заглядывая в электронную почту. Если вы живете с супругом(ой), устройте соревнование, кто дольше продержится. Договоритесь о призе для победителя и подойдите к вопросу творчески, найдя средства не дать себе слабину.

6. Если вы сдались, отметьте время в качестве ссылки, а в следующий раз, когда будете выполнять это упражнение, сравните результаты.

7. Поздним вечером подведите итоги: как вы прожили этот день?

Комментарий

Пользуясь Интернетом, мы теряем всякое ощущение того, что такое «здесь и сейчас». Повторяйте это упражнение время от времени, чтобы острее переживать текущий момент.

Сначала делайте его раз в неделю на рабочем месте, потом посвятите ему один день своего отпуска.

Упражнение 13. Один день кувырком

В прежние времена на Масленицу в европейских городах устраивали карнавалы: так горожане примеряли на себя новые роли. Вы сроднились со своими привычками и не обращаете внимания на то, как течет повседневная жизнь? Вот упражнение, которое поможет проснуться!

Привнесите динамику в повседневность, следуя приведенным ниже инструкциям.

1. Как только проснетесь, начинайте все делать наоборот, в противовес старым привычкам: спрыгните с кровати, если привыкли валяться в постели, примите ванну, если привыкли наскоро принимать душ, заварите чай, если обычно пьете кофе и т. д.

2. Как только почувствуете, что делаете что-то машинально, встряхнитесь и сделайте все наоборот. Едва ощутив, что погружаетесь в рутину, принимайтесь за непривычную деятельность.

Переверните вверх дном свой график, решитесь даже на то, чего никогда делать не смели. Будьте особенно внимательны к своим чувствам, вдребезги разбивая укоренившиеся привычки.

3. Поздним вечером отметьте, что вам понравилось, что не понравилось, что вас удивило… Кроме того, опишите размышления, на которые вас навел этот опыт, изменения, которые захотели привнести в свою жизнь.

Комментарий

Сам факт, что вы перевернули вверх дном свои привычки, способен привести к обновлению, а ваша смелость, возможно, вызовет у вас удивление. В этом опыте всегда найдется то, что можно применить в повседневной жизни. Как только почувствуете, что снова склоняетесь к рутине, повторите это упражнение, не колеблясь.

Упражнение 14. Кулинарный вызов

В нашем мире сверхпотребления все, у кого есть хотя бы минимальные средства на пропитание, регулярно проводят время, делая покупки и загружая провизию в холодильники и шкафы. Последние всегда должны быть заполнены, особенно если в семье есть подростки.

Следующее упражнение должно подвести вас к снижению потребления и креативному подходу к кулинарии, если вы любите готовить. Однако его выполнение не рекомендуется в случае, если у вас маленькие дети, поскольку оно чревато кратковременным ограничением объема съедаемой пищи (с учетом ваших продуктовых запасов). Для его выполнения лучше воспользуйтесь отпуском!

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. На несколько дней прекратите покупку продуктов и ешьте то, что лежит в холодильнике, хранится в шкафах или в погребе. Для самоконтроля купите блокнотик или заведите блог в Интернете.

2. Ежедневно придумывайте новое меню и оригинальные рецепты, используя только то, что имеете в вашем распоряжении. Не забудьте переписать перечень продуктов и блюд в блокнот или на страницу блога. Попросите тех, с кем делите стол, ставить отметки вашим изобретениям (если вы живете один(на), ставьте оценки сами) и записывайте результаты в соответствии с рецептами.

3. Когда холодильник совершенно опустеет (в шкафах, возможно, останется еще много запасов), упражнение окончено. Отметьте, сколько времени оно продолжалось, затем вымойте холодильник и, если пожелаете, отправляйтесь за покупками.

4. Как вы пережили этот эксперимент? Что он вам принес?

Комментарий и вариант