50 упражнений для успешного начала года

3. А теперь нарисуйте свою диаграмму: закрасьте необходимое число клеток в соответствии с количеством баллов, которые вы набрали для каждого из состояний своего «Я».

Комментарий

По отношению к другим можно играть следующие роли:

Властный родитель (ВР) – когда вы устанавливаете правила и рамки,

Родитель-кормилец (РК) – когда вы берете на себя заботу о других,

Взрослый (А) – вы умеете принимать адекватные решения здесь и сейчас,

Свободный ребенок – если ощущаете себя комфортно со своими чувствами и эмоциями,

Послушный приемный ребенок – когда вы безропотно подчиняетесь, не слыша своих желаний,

Непослушный приемный ребенок – если вы никогда не покоряетесь воле окружающих.

По количеству сил, которые вы затрачиваете при реализации того или иного состояния своего «Я», можно составить диаграмму личности, такую, какую вы только что нарисовали сами. Такая диаграмма называется эгограммой. Внимательно посмотрите на нее.

Если ваш Властный родитель, ваш Взрослый и ваш Свободный ребенок превалируют, у вас определенно не будет сложностей с тем, чтобы сказать «нет».

Если ваш Послушный приемный ребенок выражен ярче, чем Взрослый, для вас будет непростым делом отказать кому-то.

Если ваш Непослушный приемный ребенок проявляет себя чаще, чем Послушный приемный ребенок, то вы, несомненно, легко скажете «нет», но это будет скорее выражением протеста, чем разумным взвешенным решением.

Упражнение 4. Полное доверие

Если вы впредь не хотите быть жертвой обидчиков, если хотите чувствовать в себе достаточно сил, чтобы сказать им «Стоп, довольно!», то развивайте в себе «полное доверие».

Следуйте перечисленным ниже инструкциям.

1. Каким видом деятельности (спортивной, культурной, благотворительной, игровой и т. д.) вы хотели бы заниматься больше всего? Напишите все, что пришло вам на ум.

Курсы обороны, работа на общественных началах, курсы йоги, бридж

2. Расположите эти занятия по порядку в зависимости от того, насколько они осуществимы и как сильно вы хотите посвятить им себя. Первые три запишите.

1. ________________

2. ________________

3. ________________

3. Начните с занятия, которое первым пришло вам в голову.

Назначьте дату, с которой вы хотели бы начать.

Составьте список мест, находящихся в окрестности, где вы могли бы заниматься тем, чем задумали.

Узнайте расписание и предлагаемые расценки.

Запишитесь в выбранный вами клуб. Посещайте все занятия, начиная с самого первого, и старайтесь проявлять усердие. Если ваша занятость вам позволяет, выполните перечисленные выше действия еще для одного занятия из вашего списка.

Комментарий

Очень сложно преодолеть свои страхи, показать свое нежелание покоряться судьбе, рискнуть и атаковать. Поэтому крайне полезно расширять круг своего общения и пробовать заниматься тем, что придает уверенности в себе. Но именно почувствовав себя любимым и признанным среди новых людей, вы сможете укрепить свои позиции и перестать быть жертвой.

Обретая уверенность в себе, вы будете в состоянии побороть свой страх, а также решительно и четко установить основы поведения, которые должны будут соблюдать все окружающие вас люди.

Упражнение 5. Особые реакции