500 ответов консультанта по сну

«А почему кто-то сам спит с первого года, а мой ребёнок уже почти школьник и всё равно просыпается и приходит к нам с мужем в кровать?»

Факторов в каждом отдельном случае очень много, влияют особенности темперамента, личности и возраста ребёнка, действия родителей, ситуация в семье и т. д.

Считается, что 40 % детей являются покладистыми в плане сна – т. е. они проще адаптируются к естественным изменениям в ритме сна и бодрствования, не склонны к перевозбуждению. Такие дети сами засыпают, когда устали. Не плачут перед сном, просыпаются редко, и на это всегда есть объективная причина. В то же время другие дети просыпаются много раз за ночь, и их зачастую очень сложно уложить. В этом случае едва ли внезапное засыпание полностью измотанного ребёнка можно назвать здоровым и полезным. Подобно тому как переедание и детский джанкфуд (хоть и удовлетворяет чувство голода) вредит здоровью, регулярная нехватка сна в детском возрасте, чрезмерное утомление перед сном мешает нормальному развитию социальных навыков, влияет на настроение и поведение.

Почему важно наладить сон ребёнка как можно раньше?

Если проблема со сном действительно существует (малыш мало спит и много плачет, укладывается часами и со слезами, просыпается ночью чуть ли не каждый час и т. д.), не стоит ждать, когда малыш это «перерастёт». Необходимо действовать, как только появилась проблема (или не доводить до возникновения проблем со сном). На это есть несколько важных причин:

1. Исправить любое нарушение сна сложнее, чем предотвратить. Когда родители и ребёнок уже находятся в состоянии стресса от переутомления и бессонных ночей, любые изменения привычного уклада даются с большим трудом. Для изменения способа укладывания нужны силы, спокойствие и настрой родителей. Для изменения привычек сна малыш должен быть расслаблен, а при регулярном недосыпе дети становятся перевозбуждёнными.

2. Навык самостоятельного засыпания не является врождённым. Учёные и исследователи сна утверждают, что процесс засыпания и поддержания сна – это приобретаемый навык. У многих детей формирование навыка происходит естественным образом, постепенно. Но на практике часто бывает, что родители неосознанно так или иначе влияют на становление этого важнейшего процесса. Не обладая знаниями о правилах организации сна, периодичности ритмов сна и бодрствовании в том или ином возрасте, не осознавая важности качественного сна (наряду с качественным питанием), родители создают привычки засыпания, от которых потом сами же хотят избавиться как можно быстрее.

Хорошая новость заключается в том, что ребёнка действительно можно научить быстрому засыпанию без слёз. Как, например, вы учите малыша есть ложкой, пить из чашки, пользоваться горшком и не выбегать на дорогу. Абсолютно для всех детей можно и нужно создавать максимально комфортные условия для спокойного засыпания и продолжительного сна.

3. Неисправленные нарушения сна могут закрепиться надолго. Тут всё очень просто: если малыш привык всегда засыпать с бутылочкой на ночь, то не стоит ожидать, что он легко расстанется с этой привычкой. И в моменты кратких пробуждений между циклами сна ночью ему так же будет необходима очередная бутылочка, чтобы «уснуть обратно». Все знают истории про то, как молоко сменяет компот, бутылочки с водой, кефирчики. И бессонные ночи длятся годами. «А что делать, если по-другому не спит?» – спрашивают родители. Педиатры активно выступают за то, что пищеварительной системе ребёнка после 6–9 месяцев ночью необходимо отдыхать. Стоматологи категорически против сладких напитком по ночам. Врачи-сомнологи (врачи, которые занимаются диагностикой и лечением нарушений сна у взрослых: апноэ, храп и т. д.) бьют тревогу: огромное количество взрослых людей жалуются на поведенческие инсомнии – поздний отход ко сну и трудности с засыпанием. Кто-то привык засыпать только под телевизор, кто-то не может расслабиться и засыпает только при полном изнеможении, кто-то просыпается и не может уснуть, а на следующий день ходит весь разбитый. Ничего не напоминает?

Ведущие специалисты в области детского сна всего мира единогласны: недостаток сна так же вреден для здоровья, как и недостаток питательных веществ. Никому из здравомыслящих родителей никогда не придёт в голову мысль отказать ребёнку в еде, если малыш голоден. Но когда малыш хочет спать, многие легко жертвуют режимом и сном.

Необязательно ждать до 3–5 лет…

…пока ребёнок перерастёт большинство проблем со сном. С самого рождения и в каждом возрасте вы можете:

• научиться лучше понимать сигналы своего малыша и действовать «на опережение» слёз и проблем;

• выстроить подходящий ребёнку режим сна и бодрствования, быстрое засыпание без слёз и протестов;