500 ответов консультанта по сну

• помочь ребёнку научиться засыпать самостоятельно, если это необходимо, и просыпаться только на кормления по возрасту, а после 9 месяцев (а и иногда ранее) – спать всю ночь без пробуждений.

Глава 1. Десять главных вопросов про детский сон

Традиционно родители малышей в нашей стране терпят недосып годами. Установки «у всех не спят», «перерастёт», «поспим, когда все зубы вылезут» нередко сменяются эмоциональным выгоранием и чувством вины.

Но детский сон – это хорошо изученная область знаний в мировом сообществе. Поэтому я предлагаю вместе со мной погрузиться в царство Морфея. Нет, не лечь спать прямо сейчас. Хорошо вы выспитесь только тогда, когда поможете малышу научиться хорошо спать. А для этого для начала важно понять.

1. Родительству в целом и тому, как укладывать ребёнка спать, можно и нужно учиться. Это нормально! Даже когда мы покупаем новый красивый цветок, мы подробно изучаем информацию о нём: как часто поливать, при какой температуре содержать, любит ли солнечный свет или тень, требуются ли ему удобрения и так далее. Почему-то после рождения ребёнка бытует мнение, что всё станет как-то интуитивно понятно. Природа умна, и инстинкты действительно сделают своё дело, особенно если меньше тревожиться. Но знания о детях и уходе за младенцами не являются базовой настройкой каждой мамы после роддома. И инструкции к малышам при их рождении не выдают.

2. Всё приходит с опытом. Подобно тому, как ребёнок с момента своего рождения каждый день учится новому: держать голову, различать звуки, переворачиваться, ползать, ходить, есть ложкой, – приобретают новый опыт и его родители. Режим ученика активирован! Часто родителям, не имея знаний, приходится проходить интенсивный курс «молодого бойца». Точно так, как вы научились менять подгузники и купать малыша, вы можете научиться укладывать его спать быстро и без слёз. Это тоже навык!

3. Не ищите волшебную таблетку! Родители зачастую ищут быстрых решений, волшебное средство от плохого сна. И я с удовольствием поделилась бы этим волшебным средством. Но его нет. В некоторых главах этой книги вы, безусловно, найдёте лайфхаки по налаживанию детского сна, которые у вас сработают. Но улучшению сна малыша практически всегда предшествует последовательная работа со стороны родителей.

4. Менять привычки трудно, но это того стоит. Нередко процесс улучшения сна предполагает изменение некоторых привычек семьи. А, как известно, менять привычки трудно. Наш мозг может сопротивляться новой информации, ведь ему гораздо проще работать по привычным и понятным схемам, даже если это многочасовые укачивания на фитболе. Но изменить привычный способ укладывания – это единственная возможность получить какое-то другое будущее. А точнее, настоящее, в котором нет 5–10 изматывающих пробуждений по ночам, многочасовых укачиваний перед сном и слёз постоянно невысыпающегося ребёнка.

В этой главе я отвечу на самые частые вопросы родителей, которые слышу за последние 12 лет своей практики как консультанта по детскому сну. А в следующих главах мы уже поговорим о проблемах и методах улучшения сна ребёнка предметно в каждом возрасте.

1. Почему дети спят больше, чем взрослые?

Взрослому человеку достаточно в среднем 8 часов сна в сутки, чтобы быть бодрым и активным. Новорождённые спят в сутки около 16–19 часов, а к году им всё ещё требуется 12–14 часов сна. Почему детям так важно много спать?

В первые годы жизни малыша сон является основной деятельностью его мозга, который в это время достигает примерно 90 % размера мозга взрослого человека. Учёные считают, что большое количество сна детям нужно именно для активного развития мозга.

Это интересно!

За первые два года малыш спит в сумме почти 10 000 часов (около 14 месяцев) и примерно 7 500 часов (около 10 месяцев) бодрствует.

Большинство родителей согласятся, что хороший сон необходим ребёнку для его своевременного физического, умственного и психологического развития.

Но, как показывает мой многолетний опыт работы с семьями, лишь немногие знают, что качество сна напрямую влияет практически на все аспекты жизни маленького человека, начиная с его роста и веса и заканчивая успеваемостью в школе в будущем.

Важность здорового сна в жизни ребёнка недооценивается.

В начале каждого семинара о детском сне я обычно прошу родителей подумать несколько минут над тем, почему так важно обеспечить малышу здоровый сон. Удивительно, но реакция участников практически всегда происходит по одной и той же схеме: