6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

I — это Подготовка к похудению, а II и III — этапы похудения: «Курс изменения привычек» и «этап Укрепления привычек и завершения похудения». Этап I длится неделю и позволяет: создать Желание, подготовить 6 привычек и похудение. Этап II занимает три недели и позволяет: создать Страсть, 6 новых привычек и начать снижать вес. Этап III позволяет укрепить 6 привычек, похудеть и научиться после этого не толстеть. Срок похудения зависит от избытка веса, а укрепление привычек занимает год.

15.2. План подготовки к похудению (шаблон)

Подготовиться к похудению на всю жизнь — значит: изучить «План похудения», выявить свои высшие Ценности и Радости, назначить себе за похудение Подарок и сделать следующее.

15.3. План похудения (шаблон)

Похудеть на всю жизнь — значит создать Страсть и «Настрой», создать 6 привычек и привести их к нормам. Начинают это во время «Курса изменения привычек», а завершают на этапе «Укрепления привычек и завершения похудения».

Курс изменения привычек, 21 день:

1. Утро: взвеситься, наметить добавку, чтобы похудеть на 100–300 гр в день, и вписать ее в «План дня». Затем провести медитации на создание Страсти, шести привычек и отвращения к лакомствам. А в конце Курса создать «Настрой».

2. День: соблюдать привычки стройности так:[34]

— есть 5 раз в день, между едой не перекусывать;

— за раз съедать «2 тарелки 16 см»: добавку и норму*;

— добавку ежедневно уменьшать, а норму оставлять неизменной;

— сладкое и мучное не есть, соль ограничить, напитков — 1 стакан;

— после ужина за час пройти на 20–50 м больше, чем вчера.

3. Приемы пищи: до еды прочесть «План дня», а после — применить смягчитель голода и приказать себе не перекусывать.

Этап укрепления привычек, год:

4. Соблюдать 6 привычек: во время похудения — как указано выше (кроме медитаций), а после похудения — так:[35]

— есть 5 раз в день, между едой не перекусывать;

— за раз съедать «1 тарелку 16 см» и сразу покидать стол;

— в «1 тарелку» класть норму еды, указанную выше;

— сладкое и мучное не есть, соль ограничить, напитков — 1 стакан;

— после ужина за час пройти 5–6 км;

— утром взвеситься и уточнить объем еды и ходьбы так, чтобы держать вес в норме 0,5 кг.

5. Укреплять 6 привычек: каждое утро читать «Настрой», отмечать сбои 6 привычек и сокращать число этих сбоев с помощью самоконтроля.

15.4. Медитация на создание Страсти (шаблон)

Цель: создать Страсть, способную изменить привычки путем многократного усиления и донесения подсознанию стимулов.