6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

Тишина. Стоя. Расслаблено. 10 минут

Усильте и запомните стимул «Я хочу» (4–6 минут)

Начните читать Форму 1 (§ 12.2), на каждой позиции сделайте паузу, закройте глаза и мысленно порассуждайте 30–60 секунд.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Жизнь.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Здоровье.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Свобода.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Семья.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Карьера.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Деньги.

В конце подытожьте: «Стройность — это мое долголетие и счастье,

которые многократно важнее десертов, булочек и чипсов».

Усильте и запомните стимул «Я могу» (3–5 минут)

Начните читать «План похудения» из § 15.3, на каждом его пункте сделайте паузу и порассуждайте 20–40 секунд.

Убедите себя, что «План похудения» стройность гарантирует.

Прочтите пункт 1 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.

Прочтите пункт 2 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.

Прочтите пункт 3 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.

Прочтите пункт 4 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.

Прочтите пункт 5 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.

Подытожьте: «Стать стройным я могу, и непременно стану».

Усильте и запомните стимул «Я не пострадаю» (2–3 минуты)

Продолжите читать ту часть Формы 1, где указаны Радости и Подарок.

Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Друзья.

Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Застолья.

Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Вкусности.

Раздразните себя Подарком Машина, о котором давно мечтали.

В конце подытожьте: «Изменив привычки, я не пострадаю, если

перестану считать еду радостью».

В конце представьте себя стройным и твердо заключите:

«Ничто на свете не помешает мне стать стройным!»

Повторяют медитацию 21 день до появления признаков Страсти: мурашек; готовности отказаться от ценностей тучности; и веры в то, что стать стройным Вы сможете и при этом не пострадаете.

15.5. Медитация на создание рефлексов (шаблон)

Цель: превратить 6 привычек в рефлексы, которые срабатывают при появлении соблазна или в определенное время автоматически. Способ: многократно заменить в воображении нежелательное старое поведение на желательное новое, поощрив себя за это.