6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

Тишина. Стоя. Расслаблено. 10 минут

Начинают читать список соблазнов из § 14.4, на каждом из них

них делают паузу, закрывают глаза и полминуты медитируют.

Привычка 1. Есть пять раз, не перекусывать

Подошло время полдничать -> не поел / ОБУЗА -> поел / ВЕЗУН

Между едой проголодался -> перекусил / ОБУЗА -> нет / ВЕЗУН

Между едой предложили яблоко -> съел / ОБУЗА -> нет / ВЕЗУН

Привычка 2. Две тарелки — норма и добавка

Начал есть -> из сковородки / ОБУЗА -> из двух тарелок / ВЕЗУН

Съел 2 тарелки -> не покинул стол / ОБУЗА -> покинул / ВЕЗУН

В ходе еды -> включил телевизор / ОБУЗА -> выключил / ВЕЗУН

Привычка 3. Добавку уменьшать, норму не менять, ужины

Норма на завтрак -> превысил / ОБУЗА -> не превысил / ВЕЗУН

Норма на обед -> превысил / ОБУЗА -> не превысил / ВЕЗУН

Норма на полдник -> превысил / ОБУЗА -> не превысил / ВЕЗУН

Норма на ужин-1 -> превысил / ОБУЗА -> не превысил / ВЕЗУН

Норма на ужин-2 -> превысил / ОБУЗА -> не превысил / ВЕЗУН

Привычка 4. Сладкое, мучное, напитки, соль

На именинах -> заказал водку / ОБУЗА -> заказал вино / ВЕЗУН

Увидел в магазине десерт -> купил / ОБУЗА -> не купил / ВЕЗУН

Предложили шоколад -> съел / ОБУЗА -> воздержался / ВЕЗУН

Привычка 5. Ходьба и/или зарядка

После ужина -> сел за телевизор / ОБУЗА -> прогулялся / ВЕЗУН

После сна -> не успел сделать зарядку / ОБУЗА -> успел / ВЕЗУН

Ходил -> 30 мин медленно / ОБУЗА -> один час быстро / ВЕЗУН

Привычка 6. Взвеситься, уточнить добавку, читать «План дня»

Проснувшись -> не прочел Настрой / ОБУЗА -> прочел / ВЕЗУН

Прочтя «Настрой» -> не взвесился / ОБУЗА -> взвесился / ВЕЗУН

Взвесившись -> не наметил добавку / ОБУЗА -> наметил / ВЕЗУН

Перед едой -> не прочел «План дня» / ОБУЗА -> прочел / ВЕЗУН

Повторяют медитацию 21 день, пока 6 привычек не станут автоматическими и не будут срабатывать в нужный момент. Кроме этого их надо запомнить на всю жизнь.

15.6. Заключение к третьей части книги

Описанный в третьей части книги «План похудения» позволяет создать 6 привычек, которые сами приведут Вас к стройности и будут эту стройность пожизненно охранять. Он не очень простой, но очень надежный и составлен в виде шаблона, который легко настроить на любые индивидуальные особенности. С его помощью Вы станете не только стройнее, но и здоровее.

Этот план рассчитан на похудение дома, а не в активном отпуске. Для отпуска его надо доработать с учетом конкретной ситуации. При этом надо помнить, что дома сложнее худеть, но легче создавать мотивацию и привычки, а во время отпуска — наоборот. С учетом этого лучший способ похудения выглядит так:

сначала пойти в активный отпуск, похудеть и после этого провести «Курс изменения привычек», чтобы удержать вес, создать могучую мотивацию и привычки стройности — для закрепления достигнутого результата на всю оставшуюся жизнь.

А начинать худеть надо как можно раньше, пока лишнего веса немного. Это обусловлено тем, что с каждым новым килограммом нам все сложнее делать следующее:

сложнее — начинать худеть,

поскольку мы все сильнее привязываемся к перееданиям и малоподвижности;