60 лет-не возраст №2-2007

Прекрасным снотворным являются подушечки из душистых растений. Такую подушку с набивкой из лаванды, хмеля, мяты, мелиссы, розмарина, лавра, календулы, ромашки, лепестков роз и других трав в любых сочетаниях и пропорциях можно изготовить самим. Мешочек размером 20x30 см из марлевки или подобной ткани заполняется смесью сухих трав, противоположные его стороны стягиваются. Получившийся валик помещают в съемную наволочку. Этот валик можно на всю ночь положить под подушку, возле головы, а еще лучше — под шею.

Пока аромат трав силен, дополнительной обработки эта «сонная» подушка не требует. Во второй половине зимы, когда травы пересыхают и аромат уменьшается, перед сном подушку опрыскивают водой. Можно дополнительно накапать на нее 2–3 капли ароматического масла и положить смоченной стороной на радиатор на всю ночь. Летний аромат вновь появится в вашей спальне, привычное «снотворное» опять начнет еженощно действовать до появления новых трав. Набивку «сонной» подушки обновляют раз в год, а верхнюю наволочку меняют раз в неделю.

Если днем хочется спать

При дневной сонливости советую выполнять несложный комплекс гимнастических упражнений, который можно делать где угодно — дома, в транспорте, на службе.

1. Сидя на стуле, спина прямая, с усилием одновременно или поочередно надавить ладонями на колени, пятки оторвать от пола. Выполнить 5–6 раз.

2. Попеременно напрягать ягодицы, втягивая анус. 5–6 раз.

3. На вдохе втянуть живот, мысленно сосчитать до пяти, расслабиться. 10 раз.

4. Медленно напрягая мышцы, развернуть плечи и свести лопатки. Сосчитать до пяти, расслабиться. 5–6 раз.

5. С усилием сжимать и разжимать кулаки. 10 раз.

6. Вдавить кулак одной кисти в ладонь другой, сосчитать до пяти, расслабиться, затем поменять руки. 5–6 повторов.

Нет снотворным!

Упорная бессонница вынуждает некоторых людей прибегать к синтетическим снотворным препаратам. Это плохая привычка! Мало того что снотворные и транквилизаторы (успокаивающие) из-за привыкания к ним требуют увеличения дозы — на психику пожилых людей они воздействуют неблагоприятно. Чувство утренней оглушенности и заторможенности растягивается до вечера. «Тяжелая» голова, плохая концентрация внимания становятся постоянными.

Лучше принимать на ночь простые проверенные средства (корвалол, настой валерианы или пустырника). Если они не помогают, можно обратиться к другим средствам натуральной медицины — гомеопатическим лекарствам или травяным сборам. В частности, при бессоннице народная медицина советует пить настои мяты, мелиссы, сельдерея, шишек хмеля, простой овсяный или овсяно-рисовый кисель, семена укропа, пергу, цветочную пыльцу, препараты чаги.

Иногда расстройство сна является первым симптомом развивающегося нарушения мозгового кровообращения. Ночное снижение артериального давления и спазмы мозговых сосудов, возникающие у таких больных в ночное время суток, ухудшают снабжение мозга кровью и нарушают сон. Вот почему даже при минимальных проявлениях таких симптомов перед сном рекомендуют применять препараты, предупреждающие спазмы (например но-шпу). Еще лучше вечером прогуляться на свежем воздухе или хотя бы постоять на балконе в течение 30–40 минут.

Замечу, что беспокоиться по поводу нарушений сна следует, лишь когда они принимают систематический характер. Если же проблемы с ритмом ночного сна возникают иногда, это еще не повод для специального лечения. Будьте оптимистами, не волнуйтесь — обычно организм берет свое в следующие ночи и сам стремится вернуться к гармонии, нужно только немного ему помочь, выполняя приведенные здесь рекомендации.