60 лет-не возраст №2-2007

Но вдруг все разладилось: давление у Михаила Семеновича подскочило до 180/90 мм ртутного столба и никакими средствами не снималось. Появились головокружение и тяжесть в груди, а главное — совершенно расстроился сон. Наладить его не помогали ни вечерние прогулки с любимой собакой, ни уменьшение рабочих нагрузок, ни даже прием легких снотворных.

На приеме мой пациент выглядел утомленным, вялым, глаза покрасневшие и воспаленные, настроение плохое. Я расспросила его и выяснила, что причиной столь резкого расстройства здоровья послужила… радость. Торжественное, многолюдное и трогательное празднование его юбилея, продолжавшееся целую неделю, совершенно выбило пунктуального человека из привычного ритма и отняло у него силы. Поздний отход ко сну, яркие и эмоциональные воспоминания о прошедших годах нарушили сон, из-за чего подскочило давление и ухудшилось самочувствие. Понадобилось шесть недель, прежде чем мы смогли восстановить его нормальное состояние.

Нарушения сна в пожилом возрасте проявляются по-разному. Это могут быть трудное засыпание, прерывистый ночной сон, сон с устрашающими сновидениями, после которого трудно успокоиться, поверхностный сон с сильной сонливостью в утренние часы или, наоборот, с очень ранним пробуждением. Такие нарушения всегда порождают тяжелую дневную сонливость, но стоит только коснуться головой подушки, как желание заснуть мгновенно улетучивается.

Инсомния всегда отражается на общем состоянии человека: возрастает утомляемость, не проходит усталость, снижается память вплоть до ее провалов. У тех, для кого ночной сон становится проблемой, развиваются депрессия и раздражительность, возникает заторможенность, снижаются творческие способности. Из-за такой бессонницы может возникнуть обострение хронических заболеваний и развиться глубокое нарушение метаболизма, в результате чего появляются ожирение, диабет, гипотиреоз. Одно из серьезных негативных последствий инсомнии в пожилом возрасте — ускоренное старение.

Вот почему пожилые люди должны уделять особое внимание качеству ночного сна. Он должен продолжаться не менее 8, а лучше 9 часов. Если ночной отдых короче, надо «добирать» его в дневные часы, лучше в послеобеденное время. Если вы не можете заснуть днем, попытайтесь хотя бы подремать 30–40 минут в кресле с высокой спинкой и удобными подлокотниками. Такой отдых — эффективное средство восстановления нервной системы.

Вечерний ритуал

Для хорошего сна очень важны стереотипы, то есть выполнение определенных действий каждый вечер. Независимо от того, «жаворонок» вы или «сова», то есть приходится ли пик вашей активности на утренние или вечерние часы, целесообразно придерживаться определенного вечернего ритуала, который не следует нарушать.

• В ранние вечерние часы — медленная получасовая прогулка подальше от оживленных трасс.

• Необильный, лучше без мяса, ужин.

• Теплая общая ванна в течение 10–15 минут. Ее можно ароматизировать каким-либо эфирным маслом (роза, мелисса, мята, жасмин, сандал), либо добавить в нее 1/4 пачки морской соли. Если ванны вам противопоказаны или нет возможности их принимать, делайте ножные ванночки.

• Медленный массаж волосистой части го/юны по ходу роста полос, легкий массаж кистей, лица, затылка, свода стоп — по 10–15 движений. После его проведения возникает чувство расслабления, зевота — отчетливые признаки наступающей сонливости. При проведении этого массажа можно использовать ароматические масла или питательные кремы.

• Наша спальня должна быть хорошо проветрена. Постельное белье и ночные рубашки предпочтительнее из льна или хлопка. От перины, подушек и одеяла из пера и пуха придется отказаться — жаркое и мягкое ложе не способствует хорошему сну. Кроме того, в перьевых и пуховых подушках нередко поселяются микроскопические домашние клещи. Они являются виновниками аллергического отека слизистых. Это может служить причиной ночного храпа, который, как известно, вызывает апноэ и ухудшение кровоснабжения мозга. Нам больше подойдут подушки, одеяла и матрацы, при изготовлении которых используются современные синтетические материалы типа синтепона.

• Ложиться спать лучше в один и тот же час. Возникающий в этом случае условный рефлекс неизбежно улучшает засыпание.

Прогулка на свежем воздухе, особенно в лесу или в парке, не только укрепляет здоровье, но и улучшает сон.

Хорошему сну способствует прием незадолго до отхода ко сну 1 ч. ложки меда на 1/2 стакана теплой воды. Можно надеть шерстяные носки на всю ночь или поставить горчичники на область шестого и седьмого (выдающихся на шее) шейных позвонков.