60 лет-не возраст №3-2003

Если у вас болят оба колена, проделайте весь комплекс и для другой ноги.

Выполнять эти упражнения следует три раза в день в течение нескольких недель.

Для того чтобы точечный массаж был более действенным, желательно дополнять его специальными упражнениями.

1. Лягте на спину, вытянув ноги. Согните ноги, не отрывая пяток от пола, затем снова вытяните их.

2. Лежа на спине, медленно выполняйте «велосипед» — круговые движения ногами. Сгибая ноги, старайтесь подтягивать колени к груди.

3. Лягте на спину, ноги выпрямите и разведите на ширину плеч. Поочередно поворачивайте ноги сначала носком внутрь, затем наружу. Колени старайтесь не сгибать.

4. Лежа на спине с выпрямленными ногами, напрягите все мышцы бедра и голени правой ноги, изо всех сил прижимая ее к полу. Постарайтесь продержаться в этом положении 30 секунд. Повторите упражнение левой ногой.

5. Сядьте на стул, согнув ноги под прямым углом. Выпрямите одну ногу и подержите на весу несколько секунд. Затем согните ногу в колене, прижимая икру к бедру, насколько это возможно. Повторите упражнение другой ногой.

6. Встаньте, обопритесь о спинку стула. На выдохе сделайте полуприседание. На вдохе вернитесь в исходное положение.

7. Стоя, обопритесь руками о спинку стула, ноги вместе. Выполните круговые движения сомкнутыми коленями сначала в правую, а затем в левую сторону, то слегка приседая, то выпрямляясь.

При остеоартрозе рекомендуется делать эти упражнения ежедневно, лучше всего по утрам. Начните с 3–5 повторений, постепенно доводя их число до 12. Движения не должны быть резкими, их амплитуду можно увеличивать постепенно. Если вдруг почувствуете боль, прекратите выполнение упражнения.

КООРДИНАЦИЯ

Точность движений

Анатолий Алексеев, психотерапевт.

Играет ли скрипач, оперирует ли хирург, бьет ли футболист штрафной удар, занимаемся ли мы чем-либо дома или на работе — любая наша физическая деятельность может быть более или менее успешной. А от чего зависит качество различных физических действий? В первую очередь, от того, насколько точны те движения, с помощью которых мы выполняем какую-либо физическую деятельность. Общая же закономерность такова — чем точнее движения, необходимые для выполнения конкретной деятельности, тем она успешнее. Но это еще не все. Представляя себе механизм зарождения и осуществления движений, мы в силах не только идеально выполнять физические действия, но и успешно преодолевать обездвиженность, вызванную различными недугами.

Давайте разберемся, какие же процессы лежат в основе движений? Как это ни странно, наши физические движения первоначально зарождаются в головному мозгу, в виде психического — мысленного образа. Физически же эти мысленные образы осуществляются мышцами, суставами, сердечной, дыхательной, гормональной системами и т. д. И здесь стоит указать на две закономерности формирования мысленных образов:

— чем конкретнее мысленный образ предстоящего движения, тем оно будет точнее;

— чем подготовленнее те системы организма, которым предстоит реализовать мысленные образы в соответствующие физические действия, тем эти действия будут качественнее.

Существует еще и третье, очень важное, положение, связанное с тем, как происходит переход мысленных образов движений из головного мозга (сознания) в те исполняющие системы организма, которые реализуют эти изначальные образы в соответствующие физические движения.

Этот переход происходит по двум «каналам»: зрительному и идеомоторному.

При зрительном варианте мысленных представлений движений человек как бы видит себя со стороны (словно в зеркале). И действует, ориентируясь на своего зеркального двойника, постоянно сверяя эти действия с теми, которые он «видит в зеркале». Надо сразу сказать, что зрительный вариант перевода мысленных образов движений малопродуктивен.

Второй вариант перевода мысленных образов движений из сознания в исполнительные системы организма называется идеомоторным (слово составлено из греческого «идеа» — идея, мысленный образ — и латинского «моторика» — движение).