60 лет-не возраст №3-2003

♦ НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ ♦

При постоянных запорах полезно пить:

— компот из сушеных вишен и яблок (по 3–4 раза в день);

— рассол квашеной капусты с дрожжами (в теплом виде, по 1/ 2 стакана);

— воду, в которой вымачивалась брусника;

— воду, в которой долго варились овес или слива;

— сок редьки (в теплом виде);

— кислое молоко (особенно при сидячем образе жизни);

— сок моркови (особенно полезен детям);

— сок свежего картофеля (при спастическом запоре — по 1/4-1/2 стакана).

Средства от запора

• Добавить в стакан кефира растительное масло (примерно 10 г), тщательно размешать и медленно выпить перед сном.

• Вареную красную свеклу и клизмы из ее отвара хорошо использовать при длительных запорах.

• Лук репчатый. 2–3 измельченные луковицы залить 2 чайными чашками теплой воды, выдержать 7–8 часов, процедить и пить настой по кофейной чашке 3 раза в день перед едой. Способствует лучшей усвояемости пищи и быстрому опорожнению кишечника. Рекомендуется при атонии кишечника и хроническом запоре.

• Крыжовник. 1 ст. ложку свежих ягод крыжовника залить стаканом воды и кипятить 10 минут. Пить по 1/4 стакана в день, добавив сахар.

• Семя укропа — 5 г, корень солодки (лакрицы) — 20 г. 1 ст. ложку смеси заварить кипятком и долго настаивать, укутав. Пить по \/2 стакана через час после еды. Обладает мягким слабительным действием.

• Тмин. 1 ст. ложку семян залить стаканом кипятка и настоять 30 минут. Принимать по 1 ст. ложке 3–4 раза в день. Применяется как слабительное средство при хронических атонических запорах.

• Пшеничные отруби. 2 ст. ложки пшеничных отрубей залить стаканом горячего молока, настоять, укутав, 30–40 минут. Можно поварить отруби 15 минут в молоке. Есть утром и вечером натощак по полстакана в течение месяца. При этом раз в неделю желательно делать очистительную клизму.

УПРАЖНЕНИЯ

Пластическая гимнастика

Эльвира Глоба, Марта Безлюдова

Этот комплекс упражнений направлен на проработку суставов рук, ног, позвоночника. Выполняя их ежедневно, вы сможете сделать свои суставы более прочными и гибкими, избавитесь от отложения солей, избежите травм. Делать упражнения надо в медленном темпе (отводя примерно минуту на каждое), сериями по 10–15 повторов. Чтобы расслабить мышцы, перед выполнением упражнений полезно размять их легким поколачиванием. Начинать следует с малой амплитуды движений, постепенно увеличивая ее. У каждого упражнения есть свой предел гибкости, который доступен далеко не всем. Будьте осторожны: излишнее усердие может приводить к травмам.

1. Стоя или сидя, завести кисть правой руки за шею и продвигать ее вниз по позвоночнику, помогая себе левой рукой (надавливая ею на локоть правой). Дыхание равномерное. Поменять положение рук. Предел гибкости достигнут, если локоть «смотрит» вверх, а предплечье расположено вертикально, параллельно позвоночнику.

2. Стоя или сидя, сцепить руки в замок за спиной (одна рука заводится сверху, другая — снизу). На вдохе голову медленно поднимать вверх, отводя верхний локоть немного в сторону. На выдохе опускать голову вниз, а сцепленными за спиной руками надавливать на спину, выгибая грудную клетку вперед. Поменять положение рук. Предел гибкости достигнут, если руки за спиной захватывают вторые фаланги пальцев.