60 лет-не возраст №3-2010

В 1984 году я заинтересовался системой оздоровления сочинского профессора-курортолога К.Ф.Никитина, названной им «Секреты долгой молодости». И этому были серьезные основания: я тогда весил около 100 кг, меня одолевала одышка, скакало артериальное давление, мучили другие проблемы со здоровьем. Только глупец в такой ситуации продолжал бы мириться со своими болезнями. Поэтому я взял на вооружение эту систему

Для тех, кто не знает о профессоре К.Ф.Никитине, поясню: этот врач-практик и ученый-исследователь серьезно занимался патологиями позвоночника. В частности, его кандидатская диссертация была посвящена лечению радикулитов с помощью гимнастики. Никитин первым в стране обратил внимание на опасность однообразной нагрузки для позвоночника. Для профилактики его заболеваний, поддержания гибкости и стройности в любом возрасте, подчеркивал он, необходимо выполнять все возможные для позвоночника движения в разных его отделах. Все упражнения он рекомендовал выполнять систематически; плавно увеличивая амплитуду движений.

Чем больше возраст, считал Никитин, тем большее количество движений человеку необходимо. Константин Федорович доказал, что это правильный подход, на собственном примере. Свои упражнения он выполнял не менее 50–70 раз, причем даже достигнув преклонного возраста (он ушел из жизни в 97 лет). Благодаря постоянным тренировкам ему удалось сохранить суставы и позвоночник в прекрасном состоянии. Один только пример: в возрасте за восемьдесят Никитин без труда делал поперечный шпагат — элемент вольных упражнений гимнастов высокого класса!

Восхищаясь волей и самодисциплиной Никитина, я начал по его системе «ломать» свое нездоровье. Присоединил рекомендации других авторитетных специалистов и в течение 10 лет неустанно занимался оздоровительным бегом, суставной гимнастикой, закаливанием, аутотренингом, правильно питался.

Эта работа в корне изменила не только мое физическое состояние, но и привычки, пристрастия и даже нравственные качества. Я довольно легко бросил курить и отказался от употребления алкоголя (трезвость и здоровый образ жизни считаю нераздельными). Стал спокойнее, терпеливее, появилась потребность помогать другим людям. Так ко мне пришла идея создания клуба здоровья. Обратился через районную газету и местное радио к землякам, и вскоре в городском Доме культуры нам было предоставлено помещение. На первое занятие приехали 34 человека из города и ближних станиц. Конечно, за 15 лет нашей работы состав много раз обновлялся, но распорядок остается неизменным: каждое воскресенье в 8 часов утра в клубе в течение полутора часов проходят бесплатные занятия. Для полноценного тренинга одного занятия мало, поэтому мои ученики обязательно занимаются 3–4 раза в неделю дома.

В наших тренировках используются разные системы. Первые 20 минут мы бегаем трусцой, затем выполняем дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой, после этого следуют 11 упражнений на коррекцию позвоночника и в заключение — комплекс суставной гимнастики К.Ф.Никитина.

Опишу упражнения для коррекции позвоночника. Первые 7 упражнений выполняются стоя.

1. Мысленно проведите вертикальную ось между носом и затылком. Выполняйте вокруг этой оси круговые спиралеобразные движения головой, ведя их от подбородка к затылку и обратно, — по 8 раз в левую и правую стороны. Такие движения хорошо разрабатывают мышцы шейного отдела позвоночника.

2. Кончиками пальцев обхватите плечи и поочередно как можно ниже их наклоняйте: левое плечо — вниз (при этом правое естественно пойдет вверх), затем — правое вниз. Повторить по 8 раз в каждую сторону.

3. Пальцы рук на плечах. Не наклоняя туловище, выполняйте развороты, левое плечо продвигая вправо, а правое — влево. Повторить в каждую сторону по 8 раз.

4. Пальцы рук остаются на плечах. Наклониться вниз (туловище параллельно полу) и выполнить развороты плечами влево и вправо, как в упражнении 3. Повторить в каждую сторону по 8 раз.

5. Держа руки на плечах, прогнуться назад и развернуть сначала левое плечо влево и вниз, а затем правое вправо и вниз. По 8 раз в каждую сторону.

Наклоны и развороты из разных положений замечательно тренируют мышцы спины и суставы грудного и поясничного отделов.

6. Стоя прямо, опущенные вниз руки сцепите в замок за спиной. Старайтесь опустить руки как можно ниже, а макушку тяните вверх. Плечи при этом тоже опускаются вниз, лопатки сдвигаются ближе друг к другу. Эти движения хорошо растягивают позвоночник. Напряжение чередуйте с расслаблением. Повторить 8 раз,

7. Прямые руки вытянуть вверх. Тяните руки вверх и одновременно представляйте, что пытаетесь достичь макушкой потолка или неба. Старайтесь как можно сильнее растянуть мышцы туловища и позвоночник. Это упражнение, как и все последующие, повторить 8 раз.