60 лет-не возраст №5-2008

В заключение напомним, что причина малокровия может быть разной. Поставить диагноз и назначить оптимальный курс лечения может только врач-гематолог. Поэтому не принимайте препаратов железа, не проконсультировавшись со специалистом!

САМОПОМОЩЬ

Если случился перелом

Галина Андреева, специалист по оздоровительной гимнастике

В предыдущих номерах журнала мы познакомили вас с комплексами гимнастики, направленными на укрепление тазобедренных суставов и профилактику переломов шейки бедра. Но если перелом все же случился, что делать?

Не паникуйте!

При переломе шейки бедра, как и при любом другом переломе, самое главное — не паниковать. Не верьте, что в пожилом возрасте кости не срастаются. Наш организм обладает гораздо большей способностью к восстановлению, чем мы привыкли думать.

Для успешного выздоровления важен правильный настрой. Поэтому не отчаивайтесь, а постарайтесь понять, отчего произошел перелом. Из-за неосторожности, торопливости, неловких движений тела, не привыкшего к мышечным нагрузкам? А, может, всему виной негативный настрой: раздражительность, недружелюбное отношение к людям, желание всех винить в своих неудачах? Как показывает практика, часто несчастные случаи происходят с теми, кто все время ожидает неприятностей.

Поскольку в гипсе придется лежать долго, у вас будет время поразмышлять о своей жизни: всегда ли вы поступали правильно, в чем ошибались, как изменить свой образ жизни в лучшую сторону? Другими словами, вам надо попытаться создать новую жизненную программу. Под воздействием таких конструктивных мыслей меняется настрой организма, и кости будут срастаться скорее.

Не советую надеяться только на врача — ни один врач до конца не вылечивает больного, он только советует, подсказывает, рекомендует. Вот вы и должны определиться со своим лечащим доктором, как в создавшихся условиях обеспечить себе душевный покой и физический комфорт, ведущие к выздоровлению. В программу действий должны войти позитивный психологический настрой, легкая гимнастика для здоровых суставов и мышц, особый рацион питания.

Медитация прощения

Итак, мы определили общую задачу. А теперь поговорим о конкретных приемах. Начнем с перестройки своего мышления. По собственному опыту знаю, что лучше всего помогает медитативный настрой. Закройте глаза, расслабьтесь и начните путешествие по своей жизни с самых ранних детских лет, обращая особенное внимание на сложные и конфликтные ситуации. Не упрекайте людей, которые вас когда-то обидели или обманули. Лучше смотрите на них, как на учителей, преподавших вам урок. Пусть этот урок был со слезами и, может, даже с синяками, но зато он помог вам понять, что только вы сами несете ответственность за себя. Пересмотрите с этой позиции свою жизнь, простите всех, обидевших вас, и попросите прощения у тех, кого обидели сами.

Проводите такую мысленную переоценку ежедневно, с любовью ко всем своим «тренерам» и, конечно, к себе. С каждым днем вы будете чувствовать все большее внутреннее освобождение, ваше настроение будет улучшаться, а вместе с ним — и ваше физическое состояние.

Работа по созданию оптимистического настроя должна идти постоянно. Улыбайтесь солнцу, заглядывающему в ваше окно, людям, которые окружают вас. Старайтесь не жаловаться на болезнь — это усиливает негативный настрой, а вместе с ним и недомогание. Наоборот, мысленно (а можно и вслух) благодарите свою боль за то, что она заставила вас думать о себе и работать над своим здоровьем.

Гимнастика в постели

Физический тренинг не менее важен, чем психологический настрой. Лучше, чтобы рекомендации дал врач, но и без его советов вы можете выполнять простые движения руками: пальцами, кистями, локтевыми и плечевыми суставами, а также пальцами ног, стопами, коленным суставом здоровой ноги, потихоньку нагружая мышцы, которые могут работать Уделите особое внимание позвоночнику — наклоняйте голову к плечам, к груди, прижимайте ее к подушке, тянитесь вверх макушкой, выполняйте медленное вращение по 5-10 раз в каждую сторону. Но не переусердствуйте — при малейшем дискомфорте делайте паузу.

А для мышц и суставов больной конечности подойдет мысленная гимнастика. Можете свободно и безо всяких опасений делать ее по несколько раз в день. Польза от таких занятий будет огромная. Представляйте, как вы напрягаете и расслабляете поочередно все мышцы, даже те, которые находятся под гипсом. Такое мысленное движение мышцами совершается примерно 1 раз в секунду Через несколько повторов — отдых, потом снова тренировка.