60 лет-не возраст №7-2008

Научитесь быть снисходительными к своему мужу. Не стоит требовать от него слишком многого, тем более что за плечами долгая, совместно прожитая жизнь. Давайте ему право на ошибку.

Почаще предоставляйте своему супругу возможность расслабляться и отдыхать. Пусть он послушает хорошую музыку, посмотрит любимый фильм, поедет за город — будьте инициатором подобных приятных мероприятий.

Все решает женщина

Последите и за собственным поведением. Хотя бы на неделю запретите себе думать о неприятном, мучиться угрызениями совести и сомнениями — и отношения между вами и мужем улучшатся.

Научитесь прощать своего мужа, когда он вас расстраивает. Прощая, вы даете и себе, и ему возможность не сосредоточиваться на проблемах. А это сбережет и нервы, и здоровье.

Но при этом будьте всегда готовы разбираться с проблемами, если они встают в «полный рост». Уже не время считаться, кто прав или виноват. В нашем мире, в конечном счете, все решает женщина. Поэт ому не стоит бежать от трудностей. Надо лишь решать их по мере поступления, иначе может накопиться столько проблем, что груз окажется просто неподъемным. Сколько бы мы ни тянули, вопросов не станет меньше, наоборот, они из вполне решаемых могут превратиться в действительно неразрешимые.

И самый главный совет: любите своего мужа. Поверьте, несмотря на все недоразумения и мелкие неурядицы, жизнь вдвоем — это счастье!

САМООЗДОРОВЛЕНИЕ

Простая йога для зрелого возраста

Мария Шифферс

Позы для отдыха, которые вам предстоит разучить, помогают полностью расслабиться, за счет чего улучшается общее состояние организма — как физическое, так и психическое.

Сýпта бáддха конáсана, или Поза лежа с захватом ног под углом

Это одна из лучших поз для отдыха, накопления сил и глубокого дыхания. Она рекомендуется при реабилитации после тяжелых заболеваний. Расслабление и улучшение кровообращения в области живота ускоряют процесс пищеварения, помогают в период менопаузы, постменопаузы и при заболеваниях предстательной железы.

Сядьте в Бáдха конáсану (см. № 6 2008 г.) на край валика. Если у вас есть ремень, накиньте его на область крестца и под внешние края стоп. Затягивая ремень, приблизьте стопы к туловищу так, чтобы пятки оказались на расстоянии 10–15 см от промежности. Сползите вперед и сядьте на пол перед валиком. На выдохе лягте спиной на валик, оставляя ягодицы на полу. Под шею и голову подложите небольшое одеяло. Раскройте грудную клетку в стороны от центра, опустите плечи вниз. Вытяните руки в стороны, разворачивая ладони к потолку. Закройте глаза и дышите, наблюдая за постепенным естественным удлинением дыхания и расслаблением тела. Оставайтесь в таком положении в течение 5–8 минут. Затем откройте глаза, сядьте, отталкиваясь руками от пола, снимите ремень.

• Если у вас нет ремня, упритесь пальцами ног в стену.

• Если болит поясница, немного отодвиньте таз от валика. Это уменьшит прогиб в спине и поможет ей расслабиться.

• Если ноги напряжены, подложите под бедра одеяла или подушки. Если это не помогает, освободите захват ног и перекрестите их в Свастикасане (см. ниже).

Свастикáсана, или Поза благоприятного знака

Раскрывает тазобедренные суставы. Улучшает осанку. Прекрасно подходит для дыхательных упражнений, а также для медитации. Закрыв глаза, сидеть в ней несколько минут перед началом занятия. Положение ног дает хорошее основание туловищу, позволяя позвоночнику вытягиваться, а животу и грудной клетке полноценно участвовать в процессе дыхания.

Колени и пах должны оказаться на одной линии. Если колени поднимаются выше паха, сядьте на более высокую подкладку.