60+ психологических техник на каждый день Special Edition

Артем Федоров 60+ психологических техник на каждый день Special Edition

Вступление

Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

Любви и счастья Вам!

С уважением,

Автор

1. Замена токсической поддержки на надежные послания

– Могло быть и хуже – «Это было непросто, но ты справился».

– Держись! – «Если тебе нужна помощь, я рядом»

– Не нервничайте / успокойтесь – «Я вижу, ты беспокоишься, так что давай подумаем, что мы можем с этим сделать».

– Расслабьтесь – «Полезно ли беспокоиться об этом сейчас?»

– Не грусти/нос выше – «Как я могу тебя поддержать?»

– Ничего страшного – «Как ты себя чувствуешь?»

– Все к лучшему – «Что поможет тебе с этим справиться?»

– Не волнуйтесь – «Что зависело от вас в этой ситуации, а что нет?»

– Не принимайте близко к сердцу – «Я понимаю, что ты неприятный»

– За черной полосой будет белая полоса – «Как я могу вас поддержать в этой ситуации?», «Я не знаю, что будет дальше, но я хочу, чтобы у вас все было хорошо»

– Не вините себя – «Давай подумаем, неужели вся ответственность лежит на тебе?»

– Все пройдет – "Я вам сочувствую и хочу, чтобы эта ситуация закончилась положительно"

– Не обращайте внимания – «Я чувствую, что эта ситуация влияет на вас. Как вы можете решить эту проблему безопасно?

2. Техника «Генератор нового поведения»

То, что окружение формирует личность, понимает каждый. Особенно сильно влияние родительского окружения и среды в которой человек вырос.

Мы уже писали ранее, что человек

– через сознательное обучение: систему правил, систему запретор, разрешений, поощрения и наказания!

– и через подражание, повторение.

Многих из нас воспитывали в строгости. Родители требовали послушания и дисциплины.

Мы выросли и стали хорошими исполнителями. Хорошие мальчики и девочки, но…

– стеснительные

– скромные

– приличные

И пока ты сидишь и стесняешься себя рекламировать, о себе заявить, брать без команды "можно" – твой коллега вовсю себя пиарит, вешает себе самые крутые медали, ставит цену от 150$ за консультацию (вопрос цены-качества мы сейчас не обсуждаем)

Давай менять эту стеснительность при помощи NLP техники "Генератор нового поведения "

1. Представь, что твоя жизнь – это один сплошной кинофильм!

2. Ты в этом кино и главный герой и режиссёр. Но есть и другие люди – они тоже актёры твоего кино!

3. Вызовите воспоминания из прошлого, где явно проявлялось ваше стеснение.

Например, вы сидите на паре, преподаватель задает вопрос, вы знаете ответ, но не находите в себе уверенности поднять руку и ответить.

Зато кто-то из одногруппников смело высказывает свою, далекую от реальности, версию и совершенно этого не стыдится. Преподаватель, тем не менее, хвалит его активность, а вы испытываете досаду.

4. Посмотрите на "выскочку". Зафиксируйте все детали его поведения, позу, жесты, тон и громкость голоса, одежду, блеск в глазах, мимику.

5. Представьте себя режиссёром, а эту сцену в виде киноплощадки или театральной сцены.

6. Будучи режиссёром, прикажите, чтобы Тот вы, который стесняется, не стеснялся, а наоборот выкрикивал правильный ответ.

Не бойтесь, это всего лишь кино, спектакль.

7. Из позиции режиссёра, увидьте, как Тот Вы играете свою новую роль. Вы как режиссёр, можете его поправлять и корректировать, пока актёр не сыграет как положено!

ВАЖНО!!!

Представлять этот эпизод исключительно как сценку из кино или спектакля!

Важно проиграть, что происходит потом, и ещё несколько похожих ситуаций, где вы как АКТЕР, играете новое поведение. Только как актёр.

Если у вас появляются эмоции как страх, стыд, то скорее всего вы ассоциировались и визуализируете этот эпизод не как сценку кино, а травмирующий эпизод прошлого.

Дистанцируйтесь в режиссёрскую позицию и строго визуализируйте это поведение как роль Актера, наблюдая за его игрой со стороны, как режиссёр!

8. Когда добились нужного результата, Перенесите свое сознание из "Режиссёра" в "Актера" и сыграйте свою роль из этой позиции. Ассоциировано. Проживите телом эту роль, это новое поведение. Представьте, что вы играете так, словно претендуете на Оскар!

9. Создайте якорь – например, сожмите кулак. Таким образом вы фиксирует через жест эту память и в будущем через этот жест сможете воспроизвести это состояние когда вам нужно.

Вот так просто можно изменить собственную жизнь к лучшему и открыть для себя тысячи новых перспектив.

3. Как усилить мотивацию

Мотивация связана с достижением цели.

В достижении цели есть три ключевых точки.